Fitness 2024, November

En smuk krop i vores tid er som et visitkort, når vi mødes. Det kan fortælle meget - om det er resultatet af hårdt arbejde eller plastisk kirurgi, ordentlig ernæring eller en masse steroider og anabolske steroider … Med størstedelen af musklerne som biceps og abs er det klart, at de kan være pumpet op derhjemme

Løb har længe været anerkendt ikke kun som en god måde at forbedre kroppen på, men også at bekæmpe ekstra pund. Selv den korteste og langsomste jogging er meget mere effektiv for figuren end at ligge i sofaen. Men for dem, der søger at slippe af med fedt og få en smuk form på kort tid, skal du stadig køre efter et bestemt system

Det bemærkes, at det ikke er så svært at starte jogging, da det er at bestemme, hvor ofte der skal løbes. Muskelsmerter, træthed eller manglende resultater fører ofte til frustration over denne type fysisk aktivitet. I mellemtiden er løb egnet til næsten alle, du skal bare beregne træningens tidsplan og intensitet korrekt

Mange fremtrædende veteraner fra landsholdene deltog i FIFA World Cup 2014 i Brasilien. Blandt erfarne fodboldspillere er det meget muligt at udgøre det symbolske hold til fodboldmesterskabet 2014. Stedet ved porten til det symbolske hold af erfarne fodboldspillere i verdensmesterskabet i 2014 gik til den berømte colombianske Farid Mondragon

Evnen til at køre lange løb uden at opleve stor træthed afhænger af mange faktorer. Dette påvirkes af ernæring, stress, søvnmønstre og meget mere. Et af de vigtigste elementer i løb, hvilket gør det let at bære, er korrekt vejrtrækning. Instruktioner Trin 1 Lær at trække vejret dybt

Næsten hver løber ønsker at øge udholdenheden i løbet. Der er flere effektive måder, som hver især vil hjælpe dig med at blive hurtigere og mere modstandsdygtig. Løb er den mest tilgængelige sport, der spilles af millioner af mennesker over hele verden

“Hvis du vil være sund, løb! Hvis du vil være smuk, løb! Hvis du vil være smart, skal du løbe! " - den berømte sætning, der kom til os fra det antikke Grækenland, er helt sand. Løb hjælper uden tvivl dig med at holde dig i form og forbedre dit helbred

Løb er en garanti for sundhed og høje sportsresultater. Det er alsidigt og kan være grundlaget for fysisk kondition i enhver sport. Imidlertid kan ikke alle løbe i lang tid. Instruktioner Trin 1 Start med let jogging om morgenen

Smukke elastiske terninger i pressen kan opnås uden et motionscenter. Alt hvad du behøver for at gøre dette er bare tid, ønske og at følge den korrekte metode til udvikling af pressen derhjemme. Hvis du vil opbygge en smuk muskuløs krop, er det første du skal starte med at lære de grundlæggende principper og omsætte dem i praksis

Underarmen er den del af armen fra håndled til albue. Styrken af musklerne i dette område bestemmes af styrken af håndgrebet. Derfor har de fleste atleter brug for stærke arme, og til dette er det nødvendigt at pumpe musklerne i underarmen korrekt op

En smuk presse kan ikke opnås uden indsats. Men hvis målet er sat, behøver du kun at gøre en indsats. Pressekuber tager tid og øvelse. På vej til lindring af mavemuskler skal du gennemgå to faser: det første er at pumpe mavemusklerne og muskelkorsetten op, det andet er at slippe af med overskydende fedt

En smuk tonet figur er utænkelig uden en flad mave med fremtrædende muskler. For at opnå gode resultater i kampen for den perfekte mave har du brug for viljestyrke, stort ønske og en integreret tilgang. Instruktioner Trin 1 Først og fremmest skal du beslutte dig for det program, du skal lave

For at opnå en smuk, præget presse har du brug for meget arbejde. At få masse er ofte ikke nok til at få vores krop til at se perfekt ud. Det tager meget tid og kræfter at lave terningerne på pressen. Processen er opdelt i to faser: i den første pumper vi abs og muskelkorset op, og i det andet slipper vi for meget fedt for at gøre abs udskåret

Hurtigløb er baseret på tre søjler: korrekt teknik, kraftfuldt skub, elastiske muskler. Uden ordentlig teknik vil du udføre mange unødvendige bevægelser, der vil bremse dit løb, et kraftigt skub giver dig mulighed for at skubbe hurtigt og skarpt ud, hvilket betyder at tage flere skridt i samme periode, og der er behov for elastiske muskler for at øge bredden af skridtet

Strækning giver dig mulighed for at korrigere ubalancen i udviklingen af forskellige muskelgrupper og undgå mulige skader under træning. Det anbefales at udføre et specielt sæt øvelser før og efter hver lektion. Instruktioner Trin 1 Arbejd alle led og muskler under strækning

Løb betragtes som en af de mest effektive og overkommelige træningsprogrammer til rådighed og kan være nøglen til et sundt hjerte og en slankere figur. Hvis du vil begynde at løbe, skal du vide, at du vil finde dig selv i godt selskab - og ganske mange

I atletik er der en vis grænse for muligheder, som atleter når. I de første faser af træningen er de lige begyndt at øve, og deres åndedrætssystem er endnu ikke tilstrækkeligt udviklet. Hvordan kan du gå til et nyt niveau og åbne en anden vind?

Rygfleksibilitet - leddene i rygsøjlen til at bevæge sig i fuld amplitude er en indikator for ungdom og en garanti for, at ikke kun musklerne i ryg og ryg fungerer korrekt, men også af mange indre organer, der er forbundet med det. Du skal konstant passe på din ryg og udvikle dens fleksibilitet

Sportsernæring er en speciel gruppe produkter, der bruges af mennesker, der driver sport og fører en aktiv livsstil. Dens effektivitet afhænger af belastningens intensitet, træningsfrekvensen og kroppens egenskaber. Da nogle sportsernæringsprodukter kan forårsage bivirkninger i menneskekroppen, bør de tages med særlige regler

Sport bliver mere og mere populær. Der er dog stadig mennesker, der er bange for en sund livsstil og opgiver dårlige vaner. Ja, det er ret vanskeligt at overvinde dig selv og udrydde den dovenskab, der har været med dig hele dit liv, men det er yderst nødvendigt og muligt

Det håndløse hjul kaldes også den arabiske salto. I sportsterminologi betyder begrebet "salto" en drejning på 360 grader eller mere fra et sted ved at rotere over hovedet til fødderne. Den arabiske salto er en side flip med en tuck

I de fleste tilfælde vil du ikke kunne løbe en halvmaraton eller 21,1 km uden sport og løbstræning. I bedste fald vil det være muligt at gå delvist og delvist løbe denne afstand og i større grad - at gå. Undtagelsen er genetisk begavede løbere

En bølge af muskeloprør bare fejede verden. Din krops sundhed og skønhed er blevet et af de diskuterede emner, speciel ernæring er dukket op, og træningsrummet er overfyldte med mennesker. Der er mange hemmeligheder ved at opbygge muskler. En af de mest almindelige fejl, begyndere laver, når de bygger muskler, bruger for meget vægte

Øvelser på den vandrette bjælke inkluderer forskellige muskler i menneskekroppen. Hvis du ønsker at udvikle dem såvel som opbygge din styrke og udholdenhed, skal du systematisk udføre pull-ups på baren. Instruktioner Trin 1 Bar-pull-up involverer primært lats, trapezius og rhomboid muskler i ryggen såvel som biceps og triceps

Stærke, fleksible, trænede fingre tjener trofast deres mestre inden for sport, kunst og i hverdagen. Generelt trænes fingre hele deres liv, fordi de konstant har travlt med arbejde. Men nogle gange er det nødvendigt at opnå endnu større elasticitet og udholdenhed

Det er ekstremt vigtigt at reagere så hurtigt som muligt på eksterne stimuli, for blandt dem er farlige og endda fatale. Den latente reaktionstid er tidsperioden fra begyndelsen af stimulushandlingen til selve reaktionens øjeblik. Denne egenskab afhænger af stofskiftehastigheden og er et individuelt træk for hver person

I ganske lang tid argumenterede læger fra hele verden om, hvorvidt at dyrke sport under en sygdom er gavnligt eller skadeligt for kroppen. Og i dag, hvis du spørger forskellige bekendte om dette, vil holdningerne være delte. Og sandsynligvis vil de være direkte betinget af livsstilen for den person, som du henvender dig til

Mænd, ligesom kvinder, drømmer om at have en ideel form, takket være hvilken de føler sig mere selvsikre og attraktive foran det modsatte køn. Motion er et slags værktøj til at øge muskelmasse og volumen. Lær at arbejde korrekt med din krop

At stå op fra en tilbøjelig position er en af de elskede ønsker fra fans af actionfilm og elskere af rytmisk og kunstnerisk gymnastik. Denne teknik er utrolig vanskelig at udføre. Dette kræver omfattende træning. Instruktioner Trin 1 Træn dine ben

Enarmsstativet er et vanskeligt akrobatisk trick. For at mestre det har du brug for lang og hård træning. Dybest set afhænger succes af færdigheden i at overføre kroppens vægt korrekt fra to hænder til en. Oprindeligt er det nødvendigt at udvikle muskelkomplekset

At træne med en bøjle er en effektiv og overkommelig måde at stramme din side, talje og mavemuskler på. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at tabe sig og reducere cellulite i problemområder. De første resultater kan ses om et par uger. Er det muligt at fjerne siderne med en ramme Mange piger og kvinder ved førstehånds om problemet med fedtophobning på siderne

Sikkert drømmer mange om at have en smuk og slank krop, en flad mave og en hvepsemidje. Nogle udmatter sig med kostvaner, for andre er gymnastiksalen blevet et andet hjem, og nogle udsætter endda deres kroppe for mere radikale metoder - kirurgisk indgreb

Den romerske stol er den enkleste træningsmaskine, som er en bænk med benbøjler. Det bruges hovedsageligt til at arbejde på mavemusklerne og skrå muskler i maven, men kan bruges til at træne andre muskler, hvis det ønskes. Instruktioner Trin 1 I øjeblikket er der mange forskellige simulatorer, på en eller anden måde ved hjælp af princippet om den romerske stol

Hvis du ikke er fan af sæt af øvelser til pressen, men en smuk, tonet mave - åh, som du vil, er der en vej ud. Og enkelt. Du bliver nødt til at huske sådan en vidunderlig ting som børns spil. Som barn var det så sjovt at dreje bøjlen. Hun bragte en masse glæde, når det hver gang var muligt at stramme op til de eftertragtede to- og trecifrede tal

En bøjle eller hulbøjle er en af de bedste måder at reducere din talje og give din mave en smuk form. Under træning med en bøjle fungerer de skrå mavemuskler, de er ansvarlige for tyndheden af taljen og skønheden i navleområdet. Instruktioner Trin 1 Før du begynder at træne, skal du vælge den rigtige ramme

I lang tid blev oprejst kropsholdning betragtet som et tegn på aristokrati. Fra barndommen lærte adelige kunsten at gå oprejst. Nu læres dette ballerinaer, modemodeller, dansere og militærmænd. Selv uden uniform og kostume kan de genkendes i mængden

En fleksibel krop er et tegn på kvindelighed. Og et sæt strækøvelser hjælper med at opnå dette. De vigtigste betingelser for succes er systematisk træning og evnen til at føle din egen krop. Instruktioner Trin 1 Stå lige med fødderne sammen og løft armene op

Selv i voksenalderen kan du opretholde en slankere kropsholdning. En lige ryg er ikke kun en sund rygsøjle og en smuk gangart, men også korrekt fordøjelse. Du kan bevare din kropsholdning med enkle øvelser. For at have en sund rygsøjle og opretholde kropsholdning har du brug for et specielt fitnesskompleks, der inkluderer øvelser til musklerne i ryggen, abs, nakke og skulderbælte

Niveauet af fleksibilitet i kroppen indikerer tilstanden af led, ledbånd og muskler. Hvis en person ubesværet vrider sig i rygsøjlen og udfører mange andre komplekse bevægelser, kan vi sige, at han er fleksibel. Stræk- og vridningsøvelser kan hjælpe med at øge kropsfleksibiliteten

For at se spektakulær ud er det ikke nok bare at gå op i vægt. For at musklerne skal være tydeligt synlige, skal der lægges særlig vægt på "tørring" -processen. Denne proces er kendetegnet ved, at atleten over en periode øger træningens intensitet og mindsker kalorieindtaget