Dette element er ret simpelt at udføre, men på samme tid er det meget vigtigt, da det er grundlaget for andre, mere komplekse elementer. Uanset hvilken bygning du er, vil du være i stand til at udføre enhåndsudgang.
Instruktioner
Trin 1
Pull-ups og push-ups. For at gøre det let for dig at udføre dette element, skal du lære at trække op på den vandrette stang 10 gange uden at krølle dine ben, men holde dem lige, og skubbe op fra gulvet mindst 20 gange.
Trin 2
Afkrydsningsfelt. Det næste trin er at rette afkrydsningsfeltet som vist på billedet. For at gøre det lettere at gøre denne del af elementet, efter at have trukket op, kan du lægge din underarm parallelt med tværstangen og derefter gå til flaget.
Trin 3
Skub op på den vandrette bjælke. Når du har indtastet afkrydsningsfeltet, skal du rette sekundhånden over den vandrette bjælke som vist på billedet. For at gøre det lettere for dig at gøre dette kan du svinge lidt. Fra denne position skal du klemme ud af den vandrette bjælke og komme i lige hænder.
