Du kan bygge dine ben derhjemme ret hurtigt. Hovedbetingelsen er regelmæssig træning. Øvelser på benmusklerne skal udføres mindst 3-4 gange om ugen. Træn tidligst 1,5 timer efter at have spist.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op med hænderne på taljen og fødderne sammen. Stå på tæerne, rul let på dine hæle og derefter tilbage på tæerne. Gentag øvelsen i 3 minutter. Tag startpositionen, stige op på tæerne og gå 2-3 meter frem. Flyt din kropsvægt til dine hæle og gå den samme afstand.
Trin 2
Stå lige op med dine hænder i taljen. Spring ud med din højre fod fremad, sænk dig så lavt som muligt, vend tilbage til startpositionen. Lav øvelsen med dit venstre ben. Gør 20 lunges med hvert ben.
Trin 3
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, armene på dine sider. Overfør din vægt til dine tæer, læg dine hænder på dine hofter, og lav en squat, mens du trækker halebenet så langt tilbage som muligt. Squat skal være lavt. Gentag øvelsen 15-20 gange.
Trin 4
Stå nær en væg, hold den med dine hænder for at opretholde balance under træningen. Stig op på tæerne, sving din højre fod fra højre mod venstre. Gør det 20 gange. Gentag med din venstre fod.
Trin 5
Gå på knæene, hænderne på gulvet, hold ryggen lige. Tag dit højre ben bøjet ved knæet til siden, og vend tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen 20 gange. Gentag med din venstre fod.
Trin 6
Gå på knæ med hænderne på gulvet. Tag dit lige højre ben tilbage og lav 20 sving op og ned. Gentag øvelsen med dit venstre ben. Flyt din bagdel til dine hæle og slapp af.
Trin 7
Lig på ryggen med armene langs din krop og dine ben bøjet. Placer din højre fod på dit venstre knæ, og lav 20 underkropsløfter. Skift ben og udfør 20 reps mere.
Trin 8
Spring, løb, rask gang og svømning har en god effekt på benmusklerne. Benyt enhver lejlighed til at udøve en kraftig effekt på benmusklerne, og de vil glæde dig med en smuk lettelse.
