Den berømte skuespillerinde og tv-præsentant Ekaterina Strizhenova i et af hendes interviews talte om, hvordan hun overraskede barselshospitalets læger ved at begynde at lave presseøvelser den næste dag efter fødslen. Det var klart, at Catherine nåede sit mål: på trods af fødslen af to børn forblev hendes figur piget slank og fit. Gendannelse af en flad mave efter fødslen er en gennemførlig opgave for enhver kvinde. For at gøre dette skal du regelmæssigt øve og vælge effektive øvelser.
Instruktioner
Trin 1
Husk de grundlæggende principper for træning. Start med korte og lette øvelser og tilføj belastningen gradvist under hensyntagen til dit velbefindende. Kort række øvelser flere gange om dagen er mere effektive end lange træningspas en gang dagligt. Træn inden opvarmning, og slut med strækning, undgå at lave hurtige øvelser, foretrækker langsomme. Pause mellem øvelser, gør ikke mere end det, der anbefales, selvom du føler at du kan. Afslut øvelserne, før træthed vises, ellers vil du på grund af muskelsår blive tvunget til at springe over lektioner den næste dag. Træk ikke knæene til brystet i seks uger efter fødslen, og hæv ikke begge ben på én gang.
Trin 2
Allerede på den første dag efter fødslen skal du begynde at øve dyb diafragmatisk vejrtrækning. Lig på ryggen med håndfladerne på maven. Træk vejret dybt gennem munden, og føl overfladen af din mave stige. Gentag 2-3 gange.
Trin 3
Tre dage efter fødslen kan du starte mere seriøse øvelser. For at korrigere divergensen mellem rectus abdominis muskler skal du tage startpositionen liggende på ryggen. Kryds dine arme lige over din navle. Brug fingrene til at trække rectus abdominis musklerne i den rigtige position. Når du indånder, skal du løfte hovedet fra gulvet. Udånd og sænk dig ned til startpositionen. Gentag øvelsen 3-4 gange om dagen.
Hvis du er heldig nok til ikke at tjene en divergens mellem rectus muskler under graviditeten eller efter at du har rettet denne mangel, skal du fortsætte med at udøve øvelser: løft hovedet, bøj knæene, vrid din torso. Denne øvelse er meget effektiv. Tag en startposition liggende på gulvet. Når du indånder, skal du løfte hovedet og skuldrene, som om du prøver at sidde ned. Sænk dig selv til startpositionen. Gentag øvelsen 3-4 gange, øg antallet af gentagelser gradvist til 12 og derefter til 24.
Trin 4
Tal med din gynækolog om, hvornår du skal starte aktive aktiviteter. Når du har lov til at gøre dette, skal du vælge det passende træningssystem for dig selv eller fortsætte med det, du brugte før graviditeten. Tilmelding til en dedikeret postpartum-træningsgruppe i fitnesscentret er også et godt skridt mod at genoptage aktiv atletisk træning.
