Efter at have født og ammet et barn, klager mange kvinder over en grim, hængende brystform. En daglig træning på brystets muskler hjælper med at genoprette bystenes forførende rundhed. Hvis du har svage arme, og selvom du ikke kan gøre nok reps, skal du ikke modløses, alle øvelser bidrager også til at styrke musklerne i armene.
Er det nødvendigt
Håndvægte, der vejer 0, 5 - 5 kg
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med håndfladerne foldet foran brystet, og peg albuerne til siderne. Ved udånding skal du trykke håndfladerne mod hinanden, holde spændingen i 5-10 sekunder. Slap af mens du inhalerer. Lav 10 til 20 gentagelser af øvelsen.
Trin 2
Stå lige, bøj dine arme ved albuerne, tryk dine håndflader med håndvægte til dine sider. Når du inhalerer, skal du dreje din overkrop til venstre og strække din højre arm foran dig på brysthøjde. Ved udånding skal du tage startpositionen. Ved næste indånding skal du dreje kroppen til højre, bringe din venstre hånd fremad og udånde tilbage. Gentag øvelsen 20 gange i hver retning.
Trin 3
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme med håndvægte langs din krop. Når du indånder, løft armene foran dig, fastgør dem på brystniveau i 1 - 1, 5 minutter. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Gør 5 til 10 reps.
Trin 4
Stå lige op med armene med håndvægte ved dine sider. Løft armene til siderne parallelt med gulvet under indånding, hold i denne position i 1 - 1, 5 minutter. Sænk dine arme langs din krop med en udånding. Gentag øvelsen 5 til 10 gange.
Trin 5
Lig på gulvet, læg dine håndflader under dine skuldre, hvil tæerne på gulvet. Når du indånder, skal du løfte hele din krop fra gulvet i en plankestilling. Fix positionen i 1 - 1, 5 minutter. Ved udånding skal du tage kroppens startposition.
Trin 6
Svømning, push-ups, tennis, boksning gendanner perfekt tonen i brystmuskulaturen. Yderligere kosmetisk pleje vil forbedre brysthudens tilstand og fremskynde det positive resultat. Efter et brusebad anbefales det at anvende en speciel opstrammende brystcreme, som ikke kun gør huden blød, men også løfter brystkirtlerne lidt.
