Graviditet, fødsel, amning sætter deres præg på en kvindes figur og især på formen af hendes bryster. Når amningen er overstået, vil enhver ung mor vende tilbage til sin tidligere tiltrækningskraft.
Instruktioner
Trin 1
Find den rigtige og komfortable bh. Bedre at vælge speciel fodring med bomuldsudstøbning. Kopperne skal passe rundt om brystet, men ikke klemme.
Trin 2
Brug specielle fugtigheds- og nærende cremer til décolletéområdet. Påfør denne creme 2-3 gange om ugen efter brusebad. Samtidig kombineres påføringen af cremen med en brystmassage. Brug strøgbevægelser, masser skiftevis højre og venstre brystkirtler med den modsatte hånd fra brystvorten. Klem dem aldrig hårdt.
Trin 3
Lav et sæt øvelser for at træne dine brystmuskler. Specielle øvelser øger blodcirkulationen i vævene, øger brystmuskulaturen. Varm først dine muskler op. Tegn cirkler frem og tilbage med dine hænder.
Trin 4
Stå oprejst, hold ryggen lige og spred dine ben i skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder foran dig, håndfladerne vender mod hinanden. Fingrene skal pege opad, og albuerne skal være i brysthøjde. Klem håndfladerne to gange med kraft, og drej derefter fingrene mod dig, pres dine hænder igen. Slap af og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5 til 10 gange.
Trin 5
Løft dine arme til skulderniveau. Bagsiden skal være flad. Bøj albuerne og lås fingrene. Prøv at sprede dine arme til siderne med indsats. Fjern ikke fingrene, mens du gør dette. Gør 10 til 12 ryk.
Trin 6
Spred dine skuldre og stå op lige. Træk hjørnerne på dine læber så langt ned som muligt. Du skal mærke spændingerne i musklerne i brystet, nakken og ansigtet. På dette tidspunkt skal du sænke dine skuldre, så venerne stikker ud i din nakke.
Trin 7
Gør push-ups. Kom på alle fire. Spred dine arme lidt bredere end dine skuldre. Ret dine ben ud. Dette holder din vægt på dine håndflader og tæer. Hold ryggen lige, træk din mave ind. Hovedet og ryggen skal være i kø. Kast derfor ikke hovedet tilbage eller sænk hovedet. Spred dine albuer til siderne. Rør ved gulvet med brystet ved push-ups. Når du bøjer albuerne, skal du indånde; når du retter dig ud, træk vejret ud. Start med 5 push-ups om dagen, og arbejd op til 20 reps.
