Brystets skønhed har altid bekymret kvinder. Ungdom hjælper med at holde denne del af kroppen fast og tonet. Men at fodre et barn, en usund livsstil, stress fører til, at brystet bliver hængende og slap. Motion, der påvirker brystmuskulaturen, hjælper med at stramme busten. Udfør styrketræningen nedenfor dagligt, og du vil bemærke, hvordan dine bryster løfter og får en forførende form.
Instruktioner
Trin 1
Tag de håndvægte, der passer til dig. For eksempel bør du ikke træne med en belastning på 2-5 kg. Hvis du er nybegynder, skal du begrænse din vægt til 1,5 kg. Stå lige med armene nede, fødderne skulderbredde fra hinanden. Når du indånder, løft dine arme til siderne, mens du ånder ud, sænk dem ned igen. Lav 20 reps.
Trin 2
Stræk armene ud foran dig. Når du indånder, skal du sprede armene til siderne og prøve at holde dem parallelt med gulvet. Samles igen med en udånding. Gentag øvelsen mindst 20 gange.
Trin 3
Stræk armene ud til siderne. Spring dem op og ned i 1, 5 minutter, sænk derefter armene langs din krop og hvile med en udånding. Stræk armene ud foran dig, og gentag de fjedrende bevægelser i samme periode.
Trin 4
Bøj albuerne, så dine skuldre er parallelle med gulvet. Under indånding skal du sprede armene til siderne, mens du udånder, skal du vende dem tilbage til deres oprindelige position. Lav 20 reps.
Trin 5
Sid med skinkerne på hælene, fold dine hænder i bøn foran brystet. Når du ånder ud, skal du trykke dine hænder mod hinanden, holde spændingen i 6 sekunder. Under indånding skal du slappe af i dine armmuskler og hvile i 6 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
Trin 6
Stå lige, spred dine ben så bredt som muligt, sænk dine arme langs din krop. Med en udånding, bøj dig ved hofteleddet, læg dine hænder foran dig. Placer din vægt helt på dine hænder. Med en udånding, bøj albuerne, bring brystet på gulvet. Ret dine arme, når du indånder. Lav 10-15 push-ups. Læn dig på dine hænder, tag dine ben sammen, løft derefter kroppen op, når du indånder gennem den afrundede ryg.
Trin 7
Sid med knæet bøjet, håndfladerne nær dine hofter. Når du indånder, skal du løfte dine hofter op og antage en stollignende kropsholdning: dine arme og ben er vinkelret på gulvet, og dine hofter og krop er parallelle. Ret denne position i 1 minut. Når du ånder ud, skal du sænke dine hofter ned på gulvet. Gentag denne øvelse 2 gange mere.
