Det er muligt hurtigt og effektivt at reducere hofter ved hjælp af en kombination af motion og diæt. Ved at følge denne fremgangsmåde kan du fjerne overskydende fedt og sætte hele figuren i orden. Der er et specielt sæt øvelser, der specifikt er rettet mod hofterne.
Instruktioner
Trin 1
Ved hjælp af squats kan du ikke kun pumpe dine hofter op, men også din bagdel. For at udføre øvelsen skal du sprede dine ben i skulderbredde fra hinanden. Ret din ryg ud og stræk armene ud foran dig. Squat langsomt. Sørg for, at dine knæ ikke strækker sig ud over tæerne under træningen. I dette tilfælde bør hælene ikke komme af gulvoverfladen. Lås i bunden og vend langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-15 gange. Over tid kan denne belastning øges ved at udføre 30-40 squats i en tilgang.
Trin 2
Stor brug af lårmusklerne - lunges. Tag startpositionen. Stå lige op med dine hænder i taljen. Spring ud med din højre fod fremad, så dit venstre knæ næsten rører gulvet. Vend forsigtigt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på venstre ben. Det er værd at bemærke, at det største problem ved udførelse af lunger er at sikre, at knæet på benet ikke går ud over niveauet af tæerne. Øvelsen skal gentages 20 gange på hvert ben. Lunges strækker effektivt forsiden af låret (quadriceps), gluteus maximus og bagsiden af låret. Når det gøres korrekt, er der betydelig spænding foran på låret.
Trin 3
Stræk de muskler, der er brugt mest mellem øvelserne. Den næste dag vil du således ikke føle ubehag, og intet vil skade dig. Stå lige op for at strække lårmusklerne. Bøj det ene ben ved knæet og læg det lidt bagud. Træk benets tå mod din røv. Skift dit ben. For at strække gluteus maximus skal benet presses så meget som muligt mod brystet og bøje det ved knæet.
Trin 4
Knæl ned for at udføre denne øvelse. Hvile på gulvet med lige eller bøjede arme. Løft dit højre ben gradvist bagud og bøj det ved knæet i en 90 graders vinkel. Bemærk: når du udfører gyngene, skal hælen pege strengt mod loftet. Forsøg at løfte dit ben, så den øverste del er på linje med kroppen. Udfør 15-20 gynger med hvert ben.
Trin 5
Følgende øvelse bruger lårmusklerne ikke mindre effektivt. Læg på din mave. Placer dine hænder foran dig, bøj dem ved albuerne. Stræk dit venstre ben lige, og drej dit højre ben så meget som muligt til siden. Ideelt set skal du have en 90-graders vinkel mellem dine ben. Dette afhænger dog af strækning og forberedelse. Løft dit venstre ben så højt som muligt. Vær opmærksom på, at knæet skal strækkes, og sokkerne skal være stramme. I denne øvelse løftes benet af gluteusmuskel. Sving dine glutes og hofter 25 gange. Skift derefter ben.
