Hvor meget harmoni og nåde ballerinaerne har! Måske er det svært at se en ballerina med grimme ben. Balletøvelser hjælper benene med at få den ønskede form uden at traumatisere dem unødigt. Konstant træning får dine ben til at se perfekte ud.
Nødvendig
tæppe
Instruktioner
Trin 1
Kør i 5-7 minutter næsten uden at løfte fødderne fra gulvet og hæve knæene højt. Ret din løbebevægelse bagud, og prøv at røre ved dine bagdele med dine fødder.
Trin 2
Føles som en ballerina. Forbind dine hæle, stå oprejst, ret dine skuldre. Træk i bagdel og mave. Træk vejret roligt. Bøj armene foran dig, slapp af i hænderne. Sæt dig ned på det ene ben, træk det andet fremad. Tag det til siden og tilbage, og sørg for, at tåen er parallel med gulvet. Din krop skal forblive ubevægelig. Ret ikke dit bøjede ben ud. Gentag huk på det andet ben. Udfør 10-20 gange med hvert ben. I begyndelsen af sessionen skal du udføre hver øvelse så mange gange som muligt, og øge antallet af gentagelser gradvist.
Trin 3
Sid på dine knæ. Hold øje med din kropsholdning og skiftevis sidde på venstre skink og derefter til højre. Hænderne kan være let bøjet fremad. Gentag øvelsen 20-25 gange.
Trin 4
Sid på gulvet, læn dig lidt tilbage og hvil på albuerne. Løft dine ben 45 grader. Skift alternativt og hurtigt benens øvre og nedre position. Når det er gjort korrekt, skal mavemusklerne ikke spændes. Effekten af øvelsen kan forbedres ved at sprede dine ben til siderne. Glem ikke balance. Gør det 30-40 gange.
Trin 5
Tag en liggende stilling. Stræk dine arme langs kroppen. Løft dine ben vinkelret opad. Fortynd og bland dem 15-20 gange. Øvelsen skal udføres glat. Det fremmer muskelstrækning og udholdenhed.
Trin 6
Lig på ryggen, armene spredt fra hinanden. Udfør bensvingninger. Stræk i midten og i slutningen af øvelsen. Knus dit ben og træk det mod dig så meget som muligt. Det er nødvendigt at gentage øvelsen 25-30 gange med hvert ben.
Trin 7
Sid på gulvet med lige ryg. Fødder skal røre hinanden. Træk dine sokker ud. Bøj dig fremad, føl lyske musklerne strække sig. Du kan stoppe flere gange i den position, hvor kroppen er vippet til fødderne. Gør det 10 gange. Spred dine ben. Nu, i samme teknik, bøj dig til hvert ben 10 gange.
Trin 8
Tag stilling "liggende på din side". Albuen skal være din støtte. Benene skal strækkes ud. Sving derefter opad og strækker dig til hovedet. Du kan trække dit ben mod hovedet flere gange og strække musklerne. Gentag øvelsen 25-30 gange med hvert ben.
Trin 9
Hvil dine muskler efter træning. For at gøre dette skal du ligge på gulvet og slappe af. Læg sådan i 3-5 minutter. Gør dette kompleks 3 gange om ugen i 30-40 minutter.
