Den nedenstående metode er bestemt ikke et universalmiddel og lover ikke at gøre en erfaren BBW til en tynd supermodel om et par uger. Men det hjælper med at justere livsstilen, etablere en diæt og vænne kroppen til stress. Nå, hvis der er lidt ekstra vægt, så vil dette system virkelig hjælpe dig med at få en tonet krop på fire til seks uger.
Om problemet med overvægt. Først og fremmest, hvis der er et problem med overvægt, er det simpelthen nødvendigt at gennemgå en lægeundersøgelse, da fedme kan være et tegn på alvorlige forstyrrelser i det endokrine system, og det er undertiden sygdomme, der ikke truer med udseendet, men en persons liv. Dette gælder for mennesker, der kan kaldes overvægtige, for hvem vægt virkelig er et problem. De, der får panik over de ekstra folder på deres mave, er måske ikke bekymrede.
Den næste handling er. Det vil sige, at hvis livets rytme er sådan, at morgenmaden består af en kop kaffe, der er drukket på flugt, er der ingen anden morgenmad, til frokost er der kemiske øjeblikkelige nudler, der er ingen eftermiddagste, og til middag er der pasta og pølse, så er der ret til at være fedt på tønderne. Lad os gennemgå vores diæt. For at gøre dette starter vi en notesbog, hvor vi skriver ned tidspunktet for snacken og hvert stykke spist. Efter 2-3 dage er det allerede muligt at se hele billedet. Og sandsynligvis vil du ikke lide det. Lav en måltidsplan for de næste par uger. Fjern usunde og ubrugelige fødevarer, inkluder mere rå grøntsager og frugt.
Fysisk aktivitet. Dette er nødvendigt for at stimulere stofskiftet. Benyt enhver lejlighed til at bevæge sig: opgive for eksempel elevatoren. Find 20 - 30 minutter om dagen tre gange om ugen for at tage denne tid med sportstræning. En kvinde har ikke brug for tunge håndvægte eller en vægtstang eller udmattende flere reps. Nok til 12 gentagelser for hver øvelse og lav 2-3 sæt om dagen. For at opnå maksimal effektivitet udføres øvelserne non-stop og med den højeste hastighed.
Et sæt øvelser
Squats: fødder hoftebenbenbredde fra hinanden, lige ryg, ben bøjet i en vinkel på 90 grader, træk bagenden tilbage, vend tilbage til startpositionen. 12 gange.
ben sammen - hoppe - faldt på ben fra hinanden i skulderbredde - hoppe - faldt på ben samlet. Dette er én gang. Der er 12 sådanne gentagelser.
fremad og til siderne. På hvert ben 12 gange.
ben sammen - hoppe - faldt på ben fra hinanden i skulderbredde - hoppe - faldt på ben samlet. Dette er én gang. Der er 12 sådanne gentagelser.
1. Lig på ryggen, benene er bøjet i knæene, fødderne på gulvet. Vi udfører et lige twist. I dette tilfælde presses nedre ryg mod gulvet, skulderbladene rives af gulvet. 12 reps. 2. Startpositionen er den samme. Hænder bag hovedet. Placer venstre fod på højre knæ. Ræk ud efter venstre knæ med højre albue. Lenden presses mod gulvet. 12 reps på hver side. 3. Startpositionen er den samme. Løft udrettede ben i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Kryds dine ankler. Udfør svingende bevægelser mod hovedet uden at bøje dine ben. 12 gange.
ben sammen - hoppe - faldt på ben fra hinanden i skulderbredde - hoppe - faldt på ben samlet. Dette er én gang. Der er 12 sådanne gentagelser.
En anden effektiv øvelse, der træner musklerne i ben, balder og mavemuskler. Lig på ryggen, benene er bøjet i knæene, fødderne på gulvet. Løft bækkenet, mens lænden kommer ud af gulvet. Fødder og skulderblade presses mod gulvet. 12 gange.
ben sammen - hoppe - faldt på ben fra hinanden i skulderbredde - hoppe - faldt på ben samlet. Dette er én gang. Der er 12 sådanne gentagelser.
lig på din mave, bøj dine ben på knæene, læg dine håndflader foran dig skulderbredde fra hinanden. Udfør 12 push-ups, hvil dine knæ og håndflader på gulvet. Bagsiden er lige.
ben sammen - hoppe - faldt på ben fra hinanden i skulderbredde - hoppe - faldt på ben samlet. Dette er én gang. Der er 12 sådanne gentagelser.
Alle øvelser skal udføres med maksimal hastighed. I slutningen af komplekset skal du ligge på din mave, benene lige, albuer under skulderleddene, hænderne sammenbundet i en knytnæve og samlet. Løft kroppen, så den hviler på albuer og tæer og danner en lige linje. Tæl til 12. Nå efter træning, glat og med glæde.
Intet kompliceret. Træning kan udføres hjemme eller udendørs. Intet specielt udstyr krævet og ingen personlig træner nødvendig. Åbn vinduet, mens du laver et sæt øvelser for at ilte musklerne. Og stop med at træne, hvis du føler dig utilpas. Træning bør ikke udføres under menstruation.
