Enhver, der er i stand til at bruge tid og fysisk styrke, kan have en lettelse og smuk presse. Velvalgte øvelser hjælper dig med at opnå det ønskede resultat. Hvert kompleks kræver visse fysiske omkostninger og tidsomkostninger, og resultatet viser sig måske ikke altid at være det, du oprindeligt ønskede. For ikke at forveksles med det valgte kompleks for pressen, skal du først dvæle ved de klassiske øvelser.
Instruktioner
Trin 1
Hvis du vil opbygge stærke mavemuskler, skal du træne dem fem gange om ugen, gradvist øge sværhedsgraden ved øvelserne og øge antallet af gentagelser.
Trin 2
Spred dine ben let og slapp af. Stram dine mavemuskler kraftigt. Bliv i denne position i ti minutter, hvile derefter. Denne øvelse kan udføres ved at bevæge sig frit rundt i lokalet.
Trin 3
Stå mod væggen med din hånd. Lad dit højre ben sidde og tilbage, løft din venstre arm op og bøj dig tilbage. Gentag øvelsen, læn dig mod væggen med din venstre hånd, skub dit venstre ben tilbage og til siden og løft din højre hånd. Gentag tre gange.
Trin 4
Lig på ryggen, bøj dine ben på knæene, læg dine hænder under hovedet, og hæv din torso let. Når du ånder ud, skal du løfte kroppen kraftigt mod dine ben, og når du indånder, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.
Trin 5
Liggende på ryggen, løft kroppen lidt. Når du ånder ud, skal du vippe det mod benene hævet og bøjet i knæene. Tag kroppen tilbage, mens du indånder, mens du holder dine fødder på gulvet. Gentag denne øvelse syv gange.
Trin 6
Rul over på din mave, læn dig på albuerne, stræk dine ben. Løft dit højre og venstre ben skiftevis. Du kan på samme måde udføre denne øvelse med en cirkelbevægelse med uret. Gentag denne øvelse fem gange.
Trin 7
Tag startpositionen liggende på din mave, stræk armene fremad. Løft langsomt kroppen sammen med dine arme og ben, indtil du føler spænding i underlivet. Gentag tre gange.
Trin 8
Sid på en stol, klem dine fødder, afføringen overfor dig, løft den fra gulvet. Hold det på vægten i ti minutter. Samtidig skal mavemusklerne være spændte. Sænk afføringen forsigtigt. Gentag fem gange.
Trin 9
For at hjælpe dem, der ønsker at pumpe pressen op på relativt kort tid, er der udviklet mange programmer med forskellige sæt øvelser, der præsenteres i form af videomaterialer.
Trin 10
For de bedste resultater skal du kontakte fitnesscentret med en kvalificeret instruktør, der hjælper dig med at vælge et sæt maveøvelser alt efter dit helbred og din fysik.
