Efter fødslen af et barn står en kvinde over for problemet med at gendanne sin tidligere figur. Maven er normalt den sværeste at flade. For at nå dit mål skal du bruge 30 til 40 minutter til sport hver dag.
Instruktioner
Trin 1
For at slippe af med maven skal du sørge for at udføre øvelser til laterale muskler. Meget ofte glemmer kvinder dem og prøver kun at pumpe den øvre presse. Stå, hold hænderne foran brystet, spred dine fødder brede. Ved indånding skal du dreje hele din krop til højre, mens du prøver ikke at bevæge dine hofter. Med en udånding foldes du ud til den oprindelige position. Når du indånder, skal du dreje din overkrop til venstre. Udfør øvelsen i 2 minutter, prøv at udføre hver bevægelse meget langsomt.
Trin 2
Placer armene rundt om taljen. Når du ånder ud, skal du skubbe bækkenet fremad, mens du vil føle, hvordan alle grupper af mavemuskler strammes. Flyt bækkenet til højre, mens de laterale muskler til højre trækker sig sammen. Bring skinkerne så langt tilbage som muligt, og ret derefter bækkenet til venstre. Gentag denne øvelse 30 gange.
Trin 3
Lig på gulvet, stræk dine ben op, hold armene langs din krop. Udånd og stræk armene fremad, løft din overkrop fra gulvet. Under indånding skal du slappe af og ned på ryggen til gulvoverfladen. Gentag øvelsen mindst 25 gange. Sænk derefter dine ben, hvil i et par minutter. Gå tilbage til den forrige position, læg dine hænder bag hovedet, spred dine albuer til siderne. Udånder, løft din overkrop fra gulvet og nå med din venstre albue mod dit højre lår. Når du indånder, skal du røre gulvet med ryggen. Når du ånder ud, skal du bringe din højre albue mod dit venstre lår. Gå ned på gulvet efter 20 reps for hver variation.
Trin 4
Læg på ryggen med benene hævet. Ved udånding, bøj det venstre knæ, træk det til maven, tag fat i underbenet med håndfladerne, løft kroppen op. Når du indånder, skal du langsomt sænke ryggen til gulvet, rette dit venstre ben. Når du ånder ud, skal du trække dit højre knæ mod dig, løfte kroppen igen. Udfør øvelsen 15 til 25 gange med hvert ben. Hvis din nakke er anspændt, mens du løfter kernen, skal du tage korte pauser mellem gentagelserne.
Trin 5
Stræk dine ben på gulvet, hold armene langs din krop. Når du ånder ud, skal du bøje begge knæ, bringe dine hofter tættere på dig, strække armene fremad og løfte din torso lidt. Ved indånding skal du vende helt tilbage til gulvet. Udfør øvelsen ca. 20 gange.
Trin 6
Sid, bøj dine ben ved knæene, træk din krop lidt tilbage. Løft din højre fod fra gulvet med en udånding, træk knæet mod dig. Drej samtidig kroppen til højre og berør højre knæ med din venstre albue. Sænk foden ved indånding, sæt kroppen tilbage i sin tidligere position. Udfør øvelsen den anden vej. Lav 18 til 20 gentagelser.
