Ofte klager kvinder over den kalde form på deres kalve. Fitness hjælper med at rette mange af skinnerne. Nedenfor er et sæt øvelser, der skaber en fin rundhed på indersiden af dine kalve.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige, hænderne på bæltet, mellem fødderne en afstand på ikke mere end 5 cm. Overfør kroppens vægt til tæerne, hæv hæle så højt som muligt over gulvet, gå 1 meter i denne position. Stå derefter på dine hæle, løft tæerne og gå samme afstand tilbage.
Trin 2
Stå på dit højre ben, bøj din venstre ved knæet, hold dine hænder på dit bælte. Udånd og squat på dit højre ben. Sænk halebenet så lavt som muligt ned på gulvet. Hold denne position i 10 sekunder. Når du indånder, skal du langsomt rette dit højre ben, indtil du strækker knæet helt ud. Overfør din kropsvægt til dit venstre ben, bøj din højre ved knæet og løft den fra gulvet. Gentag øvelsen. Lav 2 til 3 sæt for hvert ben.
Trin 3
Stå lige op med armene langs kroppen. Når du ånder ud, bøj dig fremad, placer dine håndflader på gulvet nær dine fødder. Ved den næste udånding, bøj knæene, sæt dig ned, løft ikke dine hæle fra gulvet. Når du indånder, skal du løfte halebenet op og rette knæene ud. Lav mindst 18 squats. Hvis du vil opnå mere belastning på de indre muskler i benene, skal du udføre bevægelserne langsomt.
Trin 4
Sid på gulvet med knæene bøjet og læg en mellemstor kugle imellem dem. Læn dig lidt tilbage, læn dig på dine underarme, løft dine ben op. Ved udånding skal du trykke på knæene på bolden, holde i et par sekunder i spændt stilling. Slap af med dine muskler, når du indånder. Lav 15 til 18 gentagelser af øvelsen.
Trin 5
Bring dit højre ben frem, læg dit venstre ben lidt tilbage, sænk dine hænder langs kroppen. Når du ånder ud, bøj dig fremad, læg dine håndflader på gulvet. Når du indånder, skal du trække tåen på dit højre ben mod dig, mens du ikke bøjer dit knæ. Når du ånder ud, skal du pege tåen væk fra dig. Lav 10 til 12 reps. Når du indånder, skal du løfte kroppen op. Placer det andet ben fremad, gentag øvelsen på venstre skinneben.
