En smuk og stærk ryg er ikke kun skønhed, men også et integreret aspekt af dit helbred. At sætte ryggen i orden og stramme musklerne er ikke så svært - du kan gøre det derhjemme og ikke afsætte mere end en time dagligt til træning.
Instruktioner
En god og effektiv måde at opbygge dine rygmuskler på er med vægtstang- og håndvægtøvelser. Start med en lille vægt for ikke at skade muskler og ledbånd. Korrekt hældning af kroppen under træning - ca. 75 grader - hjælper også med at forhindre skader. Denne hældning fordeler belastningen korrekt og undgår strækning.
Giv dig ikke alvorlig stress helt fra starten. Begynd at træne gradvist og øg vægt og vægt på håndvægterne hver gang. Hvis du har en vandret stang derhjemme, skal du trække dig op på den, så dit bryst når stangen. Dette er en fremragende træning ikke kun for rygmusklerne, men også for musklerne i arme og skuldre. For at udvikle de brede muskler i ryg- og skulder biceps skal du løfte håndvægten med den ene hånd og hvile den modsatte hånd på benet bøjet ved knæet. Tag albuen tilbage fra håndvægtene. Gentag derefter det samme med din højre hånd.
En anden type træning er dumbbell deadlift walking. Tag en håndvægt i hver hånd og stå op lige med ryggen lige. Hæv og sænk håndvægtene, mens du står eller går rundt i lejligheden. Gynger med håndvægte eller vægte hjælper dig også med at pumpe ryggen op. Løft dine hænder op og sving dem kraftigt fremad, så de er på niveau med dine knæ. Under træningen skal du sætte dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
Hvis du vil træne på professionelle simulatorer, skal du besøge gymnastiksalen, hvor du får kvalificeret rådgivning fra en instruktør og specialister, der anbefaler det krævede niveau af belastninger og sørger for, at du gør det rigtige.
