For at pumpe øvre ryg op er der et specielt sæt øvelser. 10-15 minutters daglig træning er nok til at opnå fremragende resultater. På samme tid skal du ikke glemme korrekt og afbalanceret ernæring.
Nødvendig
- - håndvægte
- - vægtstænger
- - bænk.
Instruktioner
Trin 1
Inden du starter en træning, skal du ventilere det område, hvor du træner. Frisk luft vil bidrage til dine resultater. Om sommeren kan vinduet eller vinduet stå åbent.
Trin 2
Udfør øvelser på øvre rygmuskler uden problemer. I de første træningsprogrammer skal du bruge ekstra udstyr (håndvægte, vægtstænger) med let vægt. Forøg belastningen gradvist. På denne måde beskytter du din rygsøjle mod skade og styrker dine muskler og ledbånd.
Trin 3
Brug brede greb chin-ups til at pumpe din øvre ryg op. Dette er en af de vigtigste øvelser, der aktivt påvirker denne muskelgruppe. Prøv at føle spændinger i ryggen, når du trækker op. Tag en stående stilling for at udføre øvelsen. Tag fat i den vandrette bjælke med dit øvre greb. Placer armene lidt bredere end dine skuldre. Træk din krop op med dine rygmuskler, ikke dine arme. Lås ved det øverste punkt i et par sekunder. Vend forsigtigt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 6-8 gange, 3-4 sæt.
Trin 4
Træk en vægtstang til brystet. Til dette har du brug for en bænk. Tag startpositionen liggende. Bøj dine ben ved knæene, og lav en vinkel mellem hoften og kroppen på 90 grader. Hold ryggen lige. Når du trykker på stangen, skal du sprede albuerne let til siderne. Husk at trække vejret korrekt. Når du trykker på - inhalerer, vender du tilbage til startpositionen - udånder. Gentag øvelsen 10-15 gange, 3-4 sæt.
Trin 5
Prøv bøjningsøvelsen med en vægtstang på dine skuldre. For at gøre dette skal du tage startpositionen, mens du står. Placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Tag vægtstangen med et bredt greb og læg den på dine skuldre. Under træningen skal du bøje ryggen let i nedre ryg. Skulder og bryst? glatte. Bøj dine ben let ved knæene. Læn dig fremad, mens du indånder, træk dit bækken tilbage. Bemærk: kroppen skal vippes på grund af hofteleddet. Når du har bragt torsoen i en parallel position, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 8-10 gange, 3-4 sæt.
