Det er nødvendigt at styrke lænden med den rigtige kombination af motion og afslapning. Den vigtigste støtte korset til nedre ryg er rygmusklerne. Når de svækkes, svækkes kropsholdningen, sådan en forkert kropsposition er fyldt med lændesmerter. Udfør specielle øvelser for rygmarvsmusklerne hver dag og glem gradvist smertefulde angreb i lændeområdet, og bevægelserne bliver friere og lettere.
Instruktioner
Trin 1
Lig på din mave med armene udstrakt langs din krop. Når du indånder, skal du løfte din overkrop og ben fra gulvet på samme tid. Hold i denne position i 1 - 5 minutter. Når du ånder ud, skal du sænke dig ned på gulvet og slappe af. Gentag øvelsen 4 gange mere.
Trin 2
Lig på din mave med armene udstrakt over hovedet. Når du indånder, skal du løfte din venstre arm og højre ben på samme tid. Udånd og sænk dig ned på gulvet. Gentag liften til højre arm og venstre ben. Udfør øvelsen 20 gange i hver variation.
Trin 3
Gå på knæ med dine hænder under dine skuldre. Når du inhalerer, skal du åbne brystet og trække halebenet op. Rund ryggen med en udånding, træk halebenet ind i dig selv. Gentag øvelsen 15 til 20 gange.
Trin 4
Lig på din mave med håndfladerne under skuldrene. Når du indånder, skal du løfte din overkrop og prøve at strække dine arme helt ud. Hvis du føler smerte, skal du sænke dig lidt ned på gulvet, så kroppens position er behagelig for dig. Ret din kropsposition i 1-2 minutter. Når du ånder ud, skal du sænke dig ned på gulvet og slappe helt af.
Trin 5
Sid med din bagdel på dine hæle, sænk din overkrop helt ned på gulvet, og stræk armene fremad. Når du indånder, skal du strække armene og prøve at forlænge rygsøjlen, mens du udånder, bringe dine hænder tilbage til dine hæle og slappe helt af. Mærk hvordan ryggen er afrundet, og hver ryghvirvel strækker sig. Fix stillingen i 2 minutter, læg dig derefter helt ned på din mave og slapp af.
