Svage lårmuskler fører til en forringelse af det samlede udseende af benene. Kvinder, der ikke er involveret i at opretholde musklerne i lårene i tone, begynder at lide af cellulite, kropsfedt og hængende hud. Regelmæssig træning, herunder øvelser på lårmusklerne, hjælper med at korrigere de æstetiske mangler, der er opstået. Hvis du er tilfreds med dit udseende, skal du heller ikke forsømme fysisk aktivitet, da forebyggelse er den bedste måde at undgå problemer i fremtiden.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med håndfladerne på hofterne, og spred dine ben fra skulderbredde. Ved udånding skal du trække dig ned, holde i 5 sekunder i en position, når lårene er parallelle med gulvet. Hold ryggen lige, tag halebenet tilbage. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag squat 20 gange.
Trin 2
Stå lige op med hænderne på taljen og fødderne sammen. Overfør kropsvægten til venstre ben, tag højre ben tilbage og op. Når du indånder, løft dit ben så højt som muligt, mens du udånder, sænk det uden at røre ved gulvet. Udfør øvelsen 20 til 25 gange. Gentag belastningen på venstre ben.
Trin 3
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne på hofterne. Med en udånding, spring ud til højre, spring på dit ben. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag springet til venstre. Gør 20 lunger på hvert ben.
Trin 4
Lig på din venstre side med den ene hånd under hovedet og den anden foran dig. Når du indånder, skal du løfte dit højre ben op, mens du udånder, sænk det uden at røre ved gulvet. Gør 20 til 25 gynger. Rul over til den anden side, og gentag øvelsen på venstre ben.
Trin 5
Læg på ryggen, træk fødderne mod skinkerne, læg håndfladerne på bagsiden af dit hoved. Når du indånder, skal du løfte din underkrop op og holde vægten i et par sekunder. Når du ånder ud, skal du sænke dig ned, men ikke røre ved gulvet med din bagdel. Gentag øvelsen 25 gange mere. Placer foden på din højre fod på knæet på din venstre. Løft din bagdel op, når du indånder, og sænk dem, når du udånder. Gentag øvelsen 20 gange på hvert ben.
