Stramme lårmuskler skaber en smuk lettelse. Ud over den æstetiske funktion tilføjer lårpumperne op i lårene fysisk udholdenhed til en person. Træning skal arbejde på indersiden, fronten, siden og bagsiden af lårene. For at få en god effekt skal du træne mindst 3 gange om ugen.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op med hænderne på bæltet. Spring ud med din højre fod, hold ryggen lige, se foran dig. Vend tilbage til startposition. Gentag springet med din venstre fod. Lav 15 til 20 reps for hvert ben.
Trin 2
Stå lige, placer armene langs kroppen, fødderne skulderbredde fra hinanden. Spring ud til højre, overfør dine arme til dit højre lår, spring på dit bøjede ben. Tag startpositionen og overfør din vægt til dit venstre ben. Gentag øvelsen 20 gange i hver retning.
Trin 3
Stå lige op, læn dig på en stol eller væg, fødderne sammen. Når du indånder, skal du tage dit højre højre ben tilbage, mens du ånder ud, vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 20 gange med hvert ben.
Trin 4
Læg på ryggen, læg dine hænder langs din krop, løft dine lige ben op. Spred dine ben brede og kryds dem. Træ saks i 3 til 5 minutter. Simuler derefter cykling i 3 til 5 minutter. Begge øvelser skal udføres i et meget hurtigt tempo.
Trin 5
Gå på knæ med hænderne skulderbredde fra hinanden på gulvet. Tag dit højre ben bøjet ved knæet til siden og op. Gentag øvelsen 20 gange. Skift dine ben. Tag dit lige ben tilbage og foråret i 2 til 3 minutter. Gentag øvelsen med det andet ben.
Trin 6
Aktive øvelser som løb, svømning, springtov understøtter perfekt tonen i lårmusklerne. Mens du er i naturen, prøv en langrendsløb. Stop med at bruge liften, hver trappetrin giver dine lårmuskler mere elasticitet og styrke.
