Kvinder prøver at se attraktive ud og følge deres egen figur. Men nogle gange klager endda slanke piger over tilstedeværelsen af en fedtfold i området over taljen. I dette tilfælde er det nødvendigt at øge den fysiske aktivitet på øvre presses muskler. Lav et dagligt sæt øvelser og læg mærke til, hvor langsomt taljen bliver mere yndefuld.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden og håndfladerne i taljen. Foretag cirkulære bevægelser med kroppen, først i den ene retning 10 gange, derefter i den anden for det samme antal gentagelser. Under øvelsen skal du prøve at ordne hofterne, bevægelsen bør kun forekomme i taljeområdet.
Trin 2
Skift ikke position, bare løft hænderne op og tag fingrene i låsen. Ved udånding vippes kroppen til højre, fastgør hofterne. Ret dig op, når du inhalerer. Med den næste udånding, bøj til venstre. Udfør øvelsen 20 gange i hver retning.
Trin 3
Lad den oprindelige position være den samme. Ved udånding, vipp fremad, saml skulderbladene, placer din krop parallelt med gulvet, hold knæene helt udstrakte. Ret denne position i 10 sekunder, mens du trækker vejret roligt og jævnt. Når du indånder, skal du rette dig op, hvile lidt. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 4
Stå lige, bøj dine arme ved albuerne og tryk dem mod kroppen. Udånd og drej din overkrop til højre, stræk din venstre hånd foran dig, hold dine hofter faste. Ved indånding skal du vende tilbage til den forrige position. Ved næste udånding skal du dreje kroppen til venstre, strække din højre hånd fremad. Udfør øvelsen 15 gange i hver retning. Udførelseshastigheden kan variere. Hvis du kan dreje hurtigt, så prøv at trække vejret jævnt og ikke hurtigt. Jo højere træningshastigheden er, jo større belastning på mavemusklerne.
Trin 5
Læg på ryggen, hold hænderne bag hovedet, bøj dine ben ved knæene, læg dine fødder på gulvet. Ved udånding skal du løfte kroppen så meget som muligt over gulvet. Når du indånder, skal du sænke dig ned på gulvet. Komplet 30 elevatorer. Skift kroppens position lidt: læg dine ben bøjet ved knæene på gulvet til højre. Udfør yderligere 30 kropsløfter. Placer nu dine fødder til venstre og gentag løftene.
Trin 6
Sid med dine ben bøjet ved knæene, fødderne placeret så langt som muligt fra bagdelen, hold dine hænder foran dig. Når du inhalerer, læner du dig lidt tilbage, føler maven strammes. Når du ånder ud, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 20 gange.
Trin 7
Lad kropspositionen være den samme, læg dine hænder foran dig, bøj dem ved albuerne. Når du indånder, læn dig lidt tilbage, hold ryggen lige. Drej kroppen til højre og venstre inden for 2 minutter, træk vejret roligt. Først skal du udføre øvelsen i et hurtigt tempo, hvile derefter lidt. Tag en anden tilgang, men sænk hastigheden betydeligt under dens udførelse.
