De pumpede muskler i armene skaber en smuk lettelse, som er vigtig for både mænds og kvinders udseende. Der er en række øvelser, der kan hjælpe med at stramme dine armmuskler derhjemme. Træn hver dag, og snart vil du være i stand til at beundre behageligt for øjet og formens berøring.
Er det nødvendigt
Træningsmåtte, håndvægte, der vejer fra 0,5 kg til 5 kg
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op, fold armene foran brystet i en bøn gestus, albuer nøjagtigt til siderne. Mens du indånder, skal du trykke håndfladerne mod hinanden, mens du udånder, skal du slappe af med dine hænder. Gentag øvelsen 10 til 15 gange. Du kan komplicere denne øvelse, hvis du placerer en kugle mellem dine håndflader.
Trin 2
Tag "planke" -posen: fødder på tæer, hænder hviler på gulvet. Gør push-ups, mens du ånder ud, hold ryggen lige og spred albuerne nøjagtigt til siderne. Hvis denne version af øvelsen er for vanskelig for dig, kan vægten på gulvet ikke lægges på tæerne, men på dine knæ. Mænd komplicerer ofte denne øvelse ved at placere deres fødder over hovedet, for eksempel på en bænk eller sofa.
Trin 3
Stå lige, armene bøjet ved albuerne med håndvægte, tryk til dine sider. Når du ånder ud, skal du strække din højre hånd foran dig, mens du indånder, vende tilbage til startpositionen. Med den næste udånding skal du strække din venstre hånd foran dig og derefter returnere den til kroppen. Gentag øvelsen med hver hånd 20 gange.
Trin 4
Stå lige, stræk lige arme ud foran dig med håndvægte. Under indånding skal du sprede armene til siderne, åbne brystet så meget som muligt og udånde, vende tilbage til startpositionen. Lav 20 reps.
Trin 5
Stå lige op med håndvægtarmene nedad. Når du ånder ud, skal du bøje din højre arm ved albuen, trække din biceps og trække håndvægten mod din skulder. Ret din arm, når du ånder ud. Bøj dine arme skiftevis 20 gange hver.
Trin 6
Sid på dit højre lår med din højre hånd på gulvet, venstre på din talje. Når du indånder, stiger du op fra gulvet og hviler på dine fødder og højre håndflade. Hold din krop i et plan. Prøv at trække vejret roligt og jævnt. Hold stillingen i 1 til 2 minutter. Gentag øvelsen på den anden side.
