Elastisk, smuk og moderat pumpet kvindekrop har en særlig appel, fascinerer mænds udseende. Derfor drømmer piger om at se bedst ud for at føle sig meget mere selvsikre. Brug din egen vægt og håndvægte til at bygge dine arme.
Er det nødvendigt
- - håndvægte
- - bænk.
Instruktioner
Trin 1
Push-ups fokuserer på musklerne på bagsiden af skulderen. For at udføre denne øvelse skal du tage den klassiske position: hvile dine hænder fra hinanden på skulderen på gulvet, ret dine ben, læg dine fødder på tæerne. Bagsiden og benene skal være i en enkelt, lige linje. Sænk din torso, indtil brystet praktisk talt rører gulvet, og brug derefter musklerne til at vende tilbage til startpositionen. Lav tre sæt på ti gange. Under øvelsen, prøv at holde din abs spændt og din ryg lige. Hvis klassiske push-ups er sværere for dig, skal du reducere belastningen ved at hvile på dine knæ og ikke på dine fødder.
Trin 2
En fremragende øvelse til triceps er dips. For at udøve det har du brug for en bænk, sidde på den og placere håndfladerne i skulderbredde fra hinanden, tag fat i bænken med fingrene nedenfra og læg dine fødder foran dig. Skub skinkerne lidt frem foran bænken, og sænk dig ned, bøj albuerne tilbage. Når skuldrene er parallelle med gulvet, skal du vende tilbage til startpositionen med en indsats fra armens muskler. Gentag øvelserne ti gange i tre sæt.
Trin 3
Tag to til tre kg håndvægte i dine hænder og stå, læg dine fødder skulderbredde fra hinanden. Vip din torso lidt fremad, og løft armene tilbage, så dine skuldre er parallelle med gulvet, og dine underarme er lidt nede. Fra denne position skal du løfte håndvægtene ved hjælp af armens ekstensormuskler og dvæle ved det højeste punkt i et par sekunder. Sænk derefter håndvægtene, og gentag ti til tolv gange mere. Hold dine albuer tæt på din krop under træningen.
Trin 4
Alternative håndvægtkrøller er rettet mod musklerne foran skulderen. Stå lige op, placer dine fødder fra skulderbredde fra hinanden, hold håndvægte i dine hænder. Løft den venstre håndvægt langsomt, mens du derudover klemmer biceps, ved det øverste punkt skal håndfladen drejes mod brystet. Sænk langsomt din venstre hånd og løft samtidig din højre. Fortsæt med at skifte armlifte, indtil du har udført ti til femten reps. Hold albuerne tæt på din torso under træningen.
