Brystet er en af de største fordele ved en kvinde og en pige. Men hvem sagde, at du skal forvente favoriserer fra naturen? Hvis dine bryster ikke er meget smukke, kan de pumpes op. Her er nogle øvelser, der hjælper dig med at forme dine bryster og vedligeholde dem i fremtiden.
Er det nødvendigt
Små håndvægte, ekspander
Instruktioner
Trin 1
Tag håndvægte, læg dig på ryggen, armene spredt fra hinanden. Løft og sænk dine arme, som om du var en fugl, der klappede med vingerne. Indånd, når du løfter dine arme, udånder, når du sænker dem. Du skal foretage tre tilgange 50 gange i en lektion.
Trin 2
Læg på gulvet og hent håndvægte. Løft dine arme langs din torso og sænk dem. Rør ikke ved gulvet med dine hænder. Indånd - stigende, udånder - på nedstigningen. Denne øvelse skal også udføres tre sæt 50 gange.
Trin 3
Tag en ekspander og stræk den kraftigt. Hvis du ikke har en ekspander, kan du købe et tykt elastik. Du skal føle dine brystmuskler, når du træner. Antallet af tilgange er tre, hver 50 gange.
Trin 4
Forbind håndfladerne på brystniveau. Tryk dem fast mod hinanden, og slapp af i pauserne. Sådanne manipulationer skal udføres i 10-15 minutter med en pause på højst 2-3 sekunder.
Trin 5
Stå op. Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, flyt armene til siderne, knyt næverne. Foretag cirkulære rotationer med dine hænder - først tilbage og derefter fremad. Bevægelsesradius skal gradvist øges. Start med 15 cirkler. Forøg derefter antallet. Glem ikke at holde øje med kroppen, den skal være flad, ikke vaklende.
