Slanke kvindelige ben betragtes ikke uden grund som en reel fælde for mænd. Ikke en eneste repræsentant for det stærkere køn forbliver ligeglad ved synet af denne del af den kvindelige krop. Særlige øvelser hjælper med at gøre dine ben fit og smukke.
Instruktioner
Trin 1
Plie squats hjælper med at stramme dine indre lår og glutes. Stå lige med dine ben lidt bredere end dine skuldre, læg dine hænder på dit bælte. Drej dine fødder, så tæerne peger i modsatte retninger. Når du indånder, skal du sidde ned så dybt som muligt og sprede dine knæ til siderne. Efter fastgørelse af positionen skal du vende tilbage til startpositionen. Du kan forbedre resultatet ved hjælp af yderligere vægte. Tag en ret tung håndvægt med begge hænder, og sænk den mellem dine lår. Lav 2 sæt med 10-20 reps.
Trin 2
Klassiske squats hjælper med at styrke bagsiden af låret. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme, og ret dem helt ud ved albueleddene. Begynd at squat glat, mens du løfter armene foran dig til brystniveau. Nederst på øvelsen skal lårene være parallelle med gulvet. Gå tilbage til startpositionen og udfør det krævede antal gentagelser. Sørg for, at dine knæ peger lige ud under træningen.
Trin 3
Du kan gøre dine ben slanke og passe ved hjælp af lunges. Udgangsposition: Stå op med dine fødder parallelle og praktisk talt røre hinanden. Hvis du udfører øvelsen uden yderligere vægt, skal du placere dine hænder på bæltet. Dumbbell lunges er mere effektive: tag fat i vægtoptimeret udstyr og sænk dine arme til dine hofter. Træd fremad med din højre fod og overfør tyngdepunktet til foden. Uden pause skal du sætte dig ned på det, så knæet på venstre ben næsten rører gulvet, og højre knæ er i tåhøjde. Skub gulvet af med en elastisk bevægelse og vend tilbage til startpositionen. Gentag derefter springet med din venstre fod. Lav 2 sæt med 10-25 reps for hvert ben.
Trin 4
Til den næste øvelse skal du komme på alle fire med vægt på dine knæ og arme bøjet ved albuerne. Løft dit højre ben, mens du retter det ud, så dit lår danner en lige linje med din torso. Begynd med en intens sving opad, og prøv at bevæge dit ben med maksimal amplitude. Lav 2 sæt med 20-25 reps for hvert ben.
