Træning af armmuskler er vigtig ikke kun for mænd, men også for kvinder. Hænder fri for hængende hud og kropsfedt giver dig mulighed for at bære kjoler og ærmeløse toppe og se godt ud i dem. Øvelser med håndvægte, en vægtstang og et gummibånd giver smuk skulderlindring og kongelig kropsholdning samt udvikler dine rygmuskler.
Er det nødvendigt
- - håndvægte
- - vægtstang
- - elastik;
- - gymnastikbænk
- - gymnastikplatform.
Instruktioner
Trin 1
Varm op, inden du starter komplekset. Sving dine arme, rul dine skuldre og hænder, ryste brølene. Gør nogle bøjninger og lunger.
Trin 2
Tag en gummiturniquet og stå med begge fødder i midten af det, og hold enderne i sænkede hænder. Bøj langsomt dine albuer og ret dem lige så langsomt. Gentag øvelsen 14 gange i et til fire sæt.
Trin 3
Stå lige med dine ben lidt adskilt og hold dine fødder parallelle med hinanden. Tag turnetten i begge ender. Bøj dine albuer op til skulderniveau. Ret dine arme ud til siderne og stræk turnetten med indsats. Gentag øvelsen 12-14 gange i 2-4 sæt.
Trin 4
Sæt elastikken til side og tag vægtstangen. Det bør ikke være for tungt - vælg vægten i henhold til din fysiske tilstand. Modstandstræning forbrænder effektivt fedt i skulderområdet og strammer løs hud.
Trin 5
Lig på en træningsbænk eller på gulvet med dine ben udstrakte. Tag en vægtstang og start den langsomt bag dit hoved, bøj albuerne let. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 8-10 gange.
Trin 6
Stå med benene let fra hinanden og dine fødder parallelle med hinanden. Stangen er i frit sænkede hænder. Løft langsomt stangen mod din hage, og hold dine albuer parallelle med stangen. Gentag teknikken 8-10 gange.
Trin 7
Gør øvelsen sværere. Stå på gymnastikplatformen. Hold dine ben lige, bøj din torso i en ret vinkel. Lav en vægtstangpresse mod brystet. Sænk ikke hovedet, hold albuerne høje. Denne øvelse vil ikke kun fjerne fedt og stramme musklerne i dine arme, men det vil også styrke din ryg.
Trin 8
Tag håndvægte. Stå lige op og hold dem i sænkede hænder. Spred dine ben let, fødderne parallelt med hinanden. Løft håndvægtene skiftevis, bøj dine arme kraftigt. Tag dig tid, bøj ikke ryggen. Hold hovedet højt. Gentag øvelsen 10 gange med hver hånd, hvil og lav det andet sæt.
