Slappe armmuskler ser grimme ud og ødelægger udseendet. På kort tid kan de kun pumpes op med regelmæssige intensive træningsprogrammer. For at gøre dette skal du have et stort ønske om at transformere udad, en times fritid hver dag og håndvægte, der vejer mindst 1 kg.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige, bøj armene ved albuerne, tryk håndfladerne med håndvægte mod skuldrene. Ved udånding, vip kroppen lidt ned, hold ryggen lige, bøj dine ben ved knæene. Ret dine arme ud under indånding, tag dem tilbage, fortsæt med at presse albuerne til dine sider. Når du ånder ud, skal du bøje albuerne igen. Lav 3 sæt med 20 reps.
Trin 2
Fødder skulderbredde fra hinanden, krop lige, armene ned. Når du indånder, skal du strække armene foran brystet og holde dem i denne position i 2 til 5 minutter. Spred derefter dine arme til siderne, håndfladerne ned, hold stillingen i 1-2 minutter. Drej derefter armene i den modsatte retning, dvs. håndfladerne op og fastgør positionen i yderligere 1-2 minutter. Løft dine lige arme over dit hoved og hold dem i 3 minutter. Når du har sænket dine arme langs kroppen, skal du sætte håndvægte. Kryds dine arme over brystet, læg dine håndflader på dine skuldre og stræk dine armmuskler.
Trin 3
Sænk dine arme med håndvægte langs din krop. Når du indånder gennem siderne, skal du løfte dem op, mens du ånder ud, sænke dem ned igen. Lav 3 sæt med 20 gynger.
Trin 4
Stræk armene ud til siderne. Foretag fjedrende bevægelser op og ned, svingvinkel på ca. 90 grader. Lav øvelsen i et minut. Så læg dine hænder ned, hvile. Gør 2 flere tilgange.
Trin 5
Stræk armene ud foran dig, peg håndfladerne ned. Derefter begynder du at dreje dine arme langs dens akse, det vil sige, du vrider dine arme hele vejen, når du har dine håndflader ned, og drej derefter i den anden retning. Spred dine arme ud til siderne, og gentag drejningen i dine arme. Foretag hver øvelse i 1 til 3 minutter.
Trin 6
Styrker perfekt musklerne i hændernes push-ups. Du kan vælge den mulighed, der passer dig specifikt: vægt på væggen, mens du står (for meget svage muskler); på dine knæ i vandret stilling på føddernes tæer fødder på bænken, hænderne på gulvet; tryk på den ene hånd; på fingrene. Når du har valgt den ønskede push-up-indstilling, skal du prøve at udføre mere end 20 sæt ad gangen.
