Gymnastik inkluderer mange grupper af øvelser, udvikler fleksibilitet, koordination. Den grundlæggende retning for denne sport strækker sig. For at opnå maksimal elasticitet af senerne skal du arbejde hårdt og nærme dig arbejde på en kompleks måde. Dette er især vigtigt for piger, der laver gymnastik.
Strækker sig
Gymnastik er en aktiv sport, der forbedrer den generelle tilstand af kroppen, leddene og knoglevævet. For at undgå kvæstelser skal senerne være faste, elastiske.
Når man arbejder med piger, bruger undervisere forskellige strækningsmetoder. Men med enhver tilgang bør undervisningen være dagligt. At tage pauser minimerer resultaterne af tidligere indsats.
Strækningstyper:
- ballistisk - til acceleration;
- dynamisk - uden smertefulde bestræbelser;
- blandet - veksling af teknikker.
Retningslinjer for strækning
De første komplekse strækøvelser skulle introduceres i den tidlige barndom. Babyer har naturlig plasticitet, og det er ikke svært for dem at opnå senerne.
Inden du træner, skal du bære løst tøj, læg gulvet med et tæppe, der ikke glider.
Du skal starte med opvarmningsøvelser. Til dette er et springtov eller et almindeligt løb perfekt. Manglen på en sådan opvarmning øger chancerne for skade.
Åndedræt, som bevægelse, skal være rolig. Den rykkede træningstilstand anbefales ikke til piger. Det vigtigste er at udføre elementerne i samme tempo uden at gå tabt.
Spændte positioner skal holdes i ikke mere end 20 sekunder.
Muskelsmerter er naturlige, men de bør ikke være svære. Den resulterende brændende fornemmelse indikerer det forkerte format på lektionen.
Strækning skal udføres på alle muskelgrupper, konsekvent.
Øvelser
Det er vigtigt at udføre komplekset i etaper uden at hoppe fra et element til et andet. 40 minutter - den optimale tid til træning. Det skulle ikke vare mere end en time. I løbet af denne tid kan børn overanstrenge sig selv.
Vi gentager alt 10 gange:
- Vi lægger hænderne på bæltet. Vi laver bøjninger til siderne;
- Vi lægger fødderne skulderbredde fra hinanden, udfører bøjninger fremad og reducerer gradvist afstanden mellem fødderne og prøver at nå gulvet med vores hænder;
- Bækkenets cirkulære bevægelser, først til højre og derefter til venstre;
- I semi-squat position drej knæene;
- Vi bøjer benet ved knæet, beskriver cirklen med foden og derefter med knæet;
- Vi bevæger os et ben fremad og gradvist uddyber lungerne. Skift benet;
- Vi sidder på gulvet og holder kroppen i en vinkel på 90 grader, udfører langsomt bøjninger fremad, strækker vores hænder til fødderne;
- Du er nødt til at prøve at sidde på garnet uden pres;
- Sid i lotusposition, bøj dig fremad;
- Forbliv i denne position, forbind fødderne, prøv at nå gulvet med dine knæ;
- Lig på din mave, bøj dig i ryggen, lænet dig på albuerne;
- Gå på knæene, tag fat i tæerne med dine hænder, bøj ryggen;
- Lav en bro fra en liggende position.
Når du strækker, er det vigtigt at huske, at træning skal være sikker. Hvis en pige ikke kan udføre alle øvelserne første gang, er det ikke et problem. Du skal gå til resultatet gradvist. Efter en måned med daglige aktiviteter skal barnet selvstændigt stå på broen og sidde på garnet.
