Triceps er triceps muskel i skulderen, der strækker armen. Fuld forbedring af kroppen er ikke mulig uden dens udvikling. Det er muligt at pumpe triceps op ved kun at bruge sekundviseren og ikke ved hjælp af et enkelt projektil.
Instruktioner
Trin 1
Placer dine hænder på brysthøjde. Klem knytnæven på din højre hånd med din venstre håndflade. Ret din højre arm ud, og skab modstand med din venstre arm. Bogstavet F på billedet illustrerer kraftens påføringsretning, og bogstavet R illustrerer den modsatte kraft. Start denne øvelse i et opvarmningstempo, og acceler derefter til maksimum.
Trin 2
Med armene vandrette, bøj din venstre i en ret vinkel. Bøj din hånd glat og forhindrer den med din anden hånd. Denne type øvelse involverer også deltoidmuskel i ryggen.
Trin 3
Placer dine hænder på brysthøjde i låsen. Skub den ene arm fremad, og bøj den ved leddet. På samme tid skal du prøve ikke at lade hende rette sig med den anden hånd.
Trin 4
Placer armene bag dit hoved. Lås dem ved at holde dit håndled med din højre hånd. Ret din venstre arm helt ud, mens du trykker ned på den med din højre hånd. Øvelsen bør ikke udføres med tung belastning, da der er mulighed for beskadigelse af ledbåndene.
Trin 5
Placer den knyttede knytnæve på din højre hånd på niveauet af din mund. Placer din venstre hånd på den. Ret din højre hånd bag dit hoved, og tryk med din venstre hånd. Denne øvelse simulerer en kettlebell-øvelse. Løft dine arme mindst 20 gange.
Trin 6
Løft din højre arm lige op, bøj ved albuen. Placer din venstre hånd på næven på din højre hånd. Tryk ned med maksimal kraft med din højre hånd til taljeniveau. Når du gør dette, skal du modstå med din anden hånd.
Trin 7
Placer dine hænder bag ryggen, og foretag bevægelser svarende til den foregående øvelse.
Trin 8
Placer dine hænder på knæene og sæt dig ned med din torso skråt fremad. Tryk din torso mod dine ben, ret dine arme. Denne øvelse simulerer push-ups i liggende stilling.
