Hvordan Man Bygger Triceps Uden Træningsmaskiner

Indholdsfortegnelse:

Hvordan Man Bygger Triceps Uden Træningsmaskiner
Hvordan Man Bygger Triceps Uden Træningsmaskiner

Video: Hvordan Man Bygger Triceps Uden Træningsmaskiner

Video: Hvordan Man Bygger Triceps Uden Træningsmaskiner
Video: Triceps workout with Victor Martinez 2024, Marts
Anonim

Triceps er triceps muskel i skulderen, der strækker armen. Fuld forbedring af kroppen er ikke mulig uden dens udvikling. Det er muligt at pumpe triceps op ved kun at bruge sekundviseren og ikke ved hjælp af et enkelt projektil.

Hvordan man bygger triceps uden motionsmaskiner
Hvordan man bygger triceps uden motionsmaskiner

Instruktioner

Trin 1

Placer dine hænder på brysthøjde. Klem knytnæven på din højre hånd med din venstre håndflade. Ret din højre arm ud, og skab modstand med din venstre arm. Bogstavet F på billedet illustrerer kraftens påføringsretning, og bogstavet R illustrerer den modsatte kraft. Start denne øvelse i et opvarmningstempo, og acceler derefter til maksimum.

Billede
Billede

Trin 2

Med armene vandrette, bøj din venstre i en ret vinkel. Bøj din hånd glat og forhindrer den med din anden hånd. Denne type øvelse involverer også deltoidmuskel i ryggen.

Billede
Billede

Trin 3

Placer dine hænder på brysthøjde i låsen. Skub den ene arm fremad, og bøj den ved leddet. På samme tid skal du prøve ikke at lade hende rette sig med den anden hånd.

Billede
Billede

Trin 4

Placer armene bag dit hoved. Lås dem ved at holde dit håndled med din højre hånd. Ret din venstre arm helt ud, mens du trykker ned på den med din højre hånd. Øvelsen bør ikke udføres med tung belastning, da der er mulighed for beskadigelse af ledbåndene.

Billede
Billede

Trin 5

Placer den knyttede knytnæve på din højre hånd på niveauet af din mund. Placer din venstre hånd på den. Ret din højre hånd bag dit hoved, og tryk med din venstre hånd. Denne øvelse simulerer en kettlebell-øvelse. Løft dine arme mindst 20 gange.

Billede
Billede

Trin 6

Løft din højre arm lige op, bøj ved albuen. Placer din venstre hånd på næven på din højre hånd. Tryk ned med maksimal kraft med din højre hånd til taljeniveau. Når du gør dette, skal du modstå med din anden hånd.

Billede
Billede

Trin 7

Placer dine hænder bag ryggen, og foretag bevægelser svarende til den foregående øvelse.

Billede
Billede

Trin 8

Placer dine hænder på knæene og sæt dig ned med din torso skråt fremad. Tryk din torso mod dine ben, ret dine arme. Denne øvelse simulerer push-ups i liggende stilling.

Anbefalede: