Fitness 2024, November

Mange mænd vil have en atletisk krop, især brede skuldre. Den pumpede deltoid og andre skuldermuskler ser bestemt meget imponerende ud. De fleste begyndere har ingen idé om, hvordan man træner denne type muskler. Men ved flittigt at udføre de øvelser, der er beskrevet nedenfor, er det meget muligt at opnå en stigning i skulderbæltet, selv for uerfarne atleter

Kantning er sidefladen på et ski eller snowboard, som er ansvarlig for en skiløbers eller snowboarders stabilitet og manøvredygtighed. Og på trods af at metallet er hårdere end sne, er kanterne stadig kedelige af friktion og fra uregelmæssigheder og fra små sten og is under skøjteløb

Fedtforbrændere er alle stoffer, der fremskynder processen med at tabe sig. Der er mange af dem, og du har allerede hørt om mange af dem (L-carnitin, koffein, guarana, efedrin, clenbuterol osv.). Måske brugte de endda det til ingen nytte, hvilket ikke er overraskende, fordi disse er acceleratorer af kosten og ikke dens "

Brystmusklerne tilhører den muskelgruppe, der er formativ for den mandlige figur. En mand med et bredt stærkt bryst opfattes ubevidst af kvinder som en pålidelig beskytter. Det er det smukke mandlige bryst, der i første omgang fanger øjet. Dens størrelse og lettelse er et af de vigtigste kriterier i bodybuilding-konkurrencer

Få mennesker vil ikke have en smuk, pumpet krop og fremragende sundhed. For mange forbliver dette en uopnåelig drøm, og nogen opnår resultater på mindre end 1 år. Det handler om en kompetent træningsmetode. Instruktioner Trin 1 Bliv testet af en læge

En mundskærm er en plastikbeskyttelsesanordning, der bruges i kampsport og anden kontaktsport for at forhindre skader på tænder og mund. I amatørkonkurrencer inden for forskellige typer kampsport er mundbeskyttelsen en obligatorisk egenskab ved en atletes tøj

Når en sommerdag på gaden unge mennesker med smukke, pumpede kroppe bevæger sig mod dig, vil du også tage din figur op. Et besøg i gymnastiksalen er ikke altid muligt eller tilgængeligt. Og du kan få et sporty, fit look derhjemme ved hjælp af let tilgængelige midler - håndvægte, vægte eller endda din egen kropsvægt

Evnen til at springe højt kan hjælpe i nogle livssituationer, for eksempel når der er behov for at overvinde en hindring. Regelmæssige springklasser holder dig i god fysisk form. For at opnå nogen resultater er det nødvendigt at udføre forskellige øvelser, der ikke kun udvikler benmusklerne, men også hele kroppen

Springet i sig selv er ikke kun en indikator for benstyrke, men den harmoniske udvikling af kroppen som helhed. Faktum er, at alt spiller en vigtig rolle i det korrekte spring, fra benene til det vestibulære apparat. Instruktioner Trin 1 Udvikl dine arme og skuldre

Alpint er en fantastisk type udendørs aktivitet om vinteren. For at mestre denne sport kan du gå til bjergene eller vælge den lokale skiløjpe. Skiløb er let nok til at mestre, selvom det kræver lidt udholdenhed. Det vigtigste er ikke at glemme sikkerhedsforanstaltninger

Muskelsmerter er en almindelig ledsager for begyndere og erfarne atleter. Oftest kommer den næste dag efter træning og er muskelvævets reaktion på en stigning i den sædvanlige belastning. Smertefuldt ubehag i musklerne efter en anstrengende træning er ikke ualmindelig, selvom du har spillet sport i lang tid

Moderne medicin tilbyder mange metoder til at slippe af med krumningen af benene. Skynd dig dog ikke til operationen. Det er muligt, at alt kan repareres uden operation. Instruktioner Trin 1 Gå til en ortopædisk klinik og find ud af, hvad der forårsager krumningen i dine ben:

At løbe hurtigt kan øge mængden af kalorier, du forbrænder betydeligt. Med en hastighedsforøgelse på kun en kilometer i timen øges energiforbruget med omkring 40 kilokalorier på en halv time. Derudover er det et hurtigt løb, der giver en uforglemmelig følelse af at flyve over jorden, selvom denne flyvning kun varer et sekund, fra et trin til et andet

Jogging er den optimale type belastning for dem, der ikke ønsker at løfte håndvægte og deltage i sportsgrene, der kræver meget energi. Det er meget muligt selv for begyndere at opretholde fysisk aktivitet uden at blive træt eller udmattet. Er det nødvendigt - sneakers - sportstøj

Hurtig sprint kaldes sprint. At overvinde en afstand på hundrede meter kræver, at sprinteren maksimerer koncentrationen, en enorm indsats og viljestyrke. Men viljestærke kvaliteter alene er ikke altid nok til en hurtig løbetur. Du har også brug for en løbeteknik, der ikke kan leveres uden omhyggeligt træningsarbejde

Ordet "gymnastik" kommer fra det græske gymnazo - "motion, train." Gymnastik styrker ikke kun sundhed og fremmer harmonisk fysisk udvikling, men udvikler også koordination, styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Der er flere typer gymnastik

Fit-ball er en af de mest populære former for fitness, hvor klasser er baseret på at arbejde med en bold. Gymnastikbolden anbefales til både voksne og børn. Og til en sådan anvendelse er det vigtigt at forberede en gymnastikbold korrekt, fordi den kræver pumpning

At lave en skøjtedragt starter med musik. Efter at have lyttet til musikken tegner designeren en skitse af det fremtidige mesterværk. Derefter begynder processen med at vælge stoffet. Til dette anvendes specielle materialer, fordi belastningen på materialet er kolossal

Gymnastik inkluderer mange grupper af øvelser, udvikler fleksibilitet, koordination. Den grundlæggende retning for denne sport strækker sig. For at opnå maksimal elasticitet af senerne skal du arbejde hårdt og nærme dig arbejde på en kompleks måde

Rammen er et af objekterne i rytmisk gymnastik, der kan dekoreres alene, samtidig med at gymnastens trikot giver en harmonisk tilføjelse. Derudover reducerer vikling af rammen betydeligt deformation og bliver mere stiv. Instruktioner Trin 1 Du kan bruge selvklæbende tape (oracal) eller endda indpakningspapir til indpakning af rammen

Elastisk, smuk og moderat pumpet kvindekrop har en særlig appel, fascinerer mænds udseende. Derfor drømmer piger om at se bedst ud for at føle sig meget mere selvsikre. Brug din egen vægt og håndvægte til at bygge dine arme. Er det nødvendigt - håndvægte - bænk

Højdespringelskere, der ser ud til at være tiltrukket af himlen, er ikke så lette at slå løbet af hård fysisk træning af. Dag efter dag træner de nådesløst deres kroppe for at opnå håndgribelige resultater. Således hjælper et sæt visse øvelser med at øge springets højde, det er kun nødvendigt at udvikle det korrekte program for belastninger på din krop

For nogle kvinder afsættes fedt i taljen, mens for andre i hofterne. Meget ofte akkumuleres fedt på nakke og skuldre, hvor der dannes en slags "pude", som meget ødelægger figuren. For at slippe af med det skal du systematisk udføre dette sæt øvelser

En god øvelse til at styrke dine fingre er finger push-ups. Denne type push-up praktiseres oftest i kampsport for at styrke leddene og udvikle grebfasthed i brydning. Stærke fingre er de mest modstandsdygtige over for skader. Instruktioner Trin 1 Finger pushups er virkelig det sværeste træningsniveau

En anden A.P. Chekhov skrev, at "i en person skal alt være i orden …". Dette udtryk har ikke mistet sin relevans, og ønsket om at gøre dig selv og din krop perfekt er for mange et meget vigtigt mål i livet. For at træning i gymnastiksalen skal være effektiv, og det brugte helbred ikke bliver prisen for atletiske præstationer, skal du ikke ty til proteiner, steroider og andre "

Steroider er en analog af testosteron, det vigtigste mandlige hormon, der er ansvarligt for køn og styrke. Regelmæssig brug af steroider fører til, at kroppen holder op med at producere sit eget testosteron, og over tid fører dette til en overtrædelse af mange funktioner

Jeg vil beskrive en praktisk træningsplan for en atlet, der ikke bruger anabolske steroider, det vil sige "lige". Det kan være en god idé at ændre eller modernisere det, så det passer til dine omstændigheder eller præferencer. Det kan godt være, det vigtigste er, at du forstår de grundlæggende principper for dette program og følger dem støt

Jogging er den bedste måde at rydde dit helbred på. Løb hjælper med at øge udholdenhed, tabe sig, træne hjerte og blodkar og styrke leddene. For at maksimere effekten af løbeøvelser skal du være i stand til at løbe korrekt. Hvad skal du se efter for at forbedre din løbeteknik?

Løb er en cyklisk øvelse, hvis fulde cyklus er et dobbelt trin. Mens du er i løbetur, er cykelelementet dobbelt støtte, mens det er løbet, er det flyvefasen, der opstår, når skubben er skubbet af overfladen (løbebånd). For at forbedre din kørehastighed skal du prøve at forkorte denne fase

Afhængigt af det ultimative mål for træning tager atleter forskellige pauser mellem sæt. Den kortsigtede restitutionsperiode kan i gennemsnit variere fra 30 sekunder til 5 minutter. Instruktioner Trin 1 Træn din udholdenhed

Triceps er triceps muskel i skulderen, der strækker armen. Fuld forbedring af kroppen er ikke mulig uden dens udvikling. Det er muligt at pumpe triceps op ved kun at bruge sekundviseren og ikke ved hjælp af et enkelt projektil. Instruktioner Trin 1 Placer dine hænder på brysthøjde

At gå i gymnastiksalen kan være tidskrævende eller for dyrt. Måske er den nærmeste sportsklub for langt væk? Under alle omstændigheder kan du bruge håndvægte, kettlebells eller en gummiudvidelse til træning. Men hvis disse enkleste skaller ikke er tilgængelige for dig, skal du bruge din egen kropsvægt til at skabe smukke muskler

Du har ikke tid nok til at besøge gymnastiksalen, men har et stort ønske om at dyrke sport og holde dig i form? Det betyder ikke noget, for du kan opbygge dine muskler uden jern ved at bruge din egen vægt som vægt. Instruktioner Trin 1 Du skal bruge en vandret bjælke og parallelle bjælker

Mavemusklerne er hovedmusklen foran torsoen. Det er involveret i kroppens åndedrætsfunktion og har også en begrænsende virkning på det intra-abdominale tryk. Derfor er det nødvendigt at overvåge mavemuskulaturen. Instruktioner Trin 1 Øvelsen udføres i stående stilling

Midtermuskulaturen er de abdominale muskler, der danner abdominalvæggen, holder og beskytter de indre organer og former også personens kropsholdning. Det er ret svært at pumpe sådanne muskler op, det tager meget tid og kræfter. Alt forklares simpelt:

Ofte klager kvinder over den kalde form på deres kalve. Fitness hjælper med at rette mange af skinnerne. Nedenfor er et sæt øvelser, der skaber en fin rundhed på indersiden af dine kalve. Instruktioner Trin 1 Stå lige, hænderne på bæltet, mellem fødderne en afstand på ikke mere end 5 cm

Det er mere effektivt at svinge pressen med håndvægte end med din egen kropsvægt. Yderligere belastning vil øge belastningen på mavemusklerne og hjælpe med dannelsen af en smuk, præget presse. Ved at indarbejde disse enkle øvelser i dit træningsprogram opnår du hurtigt det ønskede resultat

Ridebukser eller "bjørneører" kan ødelægge udseendet af selv de smukkeste lår og balder. Det er dog ikke let nok at slippe af med dem: kun det sæt øvelser vil være effektivt, der hjælper med at styrke ikke kun musklerne i balderne, men også det ydre, såvel som ryggen, lårene

Hjulet er en af de mest effektive og samtidig ukomplicerede øvelser, som er tilgængelige for alle, der regelmæssigt træner eller bare overvåger deres fysiske form. Hjulet refererer til øvelser, som du kan lære at gøre på egen hånd, underlagt visse sikkerhedsforholdsregler og assistentens sikkerhed

Push-ups er den vigtigste fysiske træning i enhver sport. Faktisk stiger takket være musklernes styrke og styrke. Ved hjælp af push-ups kan du hæve kroppens generelle tone og gøre fremskridt i andre øvelser. Så hvordan lærer du hurtigt at gøre push-ups og gøre din krop mere modstandsdygtig?