Ragged run - skiftevis let løb med ryk. Det hjælper med at forbedre hjertets funktion, åndedrætssystemet og øge udholdenheden. Dagens atleter bruger ofte sprintteknikken for at nå toppen af deres løbefunktioner.
Joggingsteknikken bruges ofte under træning for professionelle og amatørløbere. Ikke alle forstår, hvad det er. Mange ved heller ikke, hvornår en klodset kørsel kan anvendes i praksis.
Hvad påvirker en klodset løbetur?
Et sprintløb er nødvendigt for at forbedre fysisk tilstand, hjerteaktivitet og øge udholdenhedsniveauet. Kun en uddannet løber kan begynde at træne ved hjælp af en skrøbelig (interval) løb for ikke at skade hans krop.
Så en jerk run er en veksling af let løb og ryk. Med en lignende tilgang til træningsprocessen øges belastningenes amplitude under løb kraftigt for at falde senere. Rystet kan enten være med maksimal hastighed eller med en lavere. Under alle omstændigheder er der en hurtig puls under øget muskelarbejde.
Forskellig hastighed af ryk
Hvis den maksimale mulige hastighed praktiseres i løbet af intervallet, der løber under snavs, skal du ikke løbe mere end 100 meter. Desuden skal overgangen til et let tempo vare mindst to minutter for at gendanne vejrtrækning og hjerterytme. Den bedste mulighed ville være at accelerere, som om man strækker sig over en kilometer eller kører maksimalt 30 meter. I dette tilfælde kan der være flere sådanne ryk, og belastningen på karene, hjertet og åndedrætssystemet vil være ensartet, men i lang tid. Dette gælder for amatørløbere. Arbejdsbyrden for fagfolk er meget mere alvorlig.
Ujævn løb i holdsport
Ragged løb udvikler ikke kun det kardiovaskulære system, generel udholdenhed, men også "ånde". Ved at øve dig på intervalløb kan du nå dit højdepunkt af form meget hurtigere, vise fremragende resultater og straks komme sig efter stress.
Denne type løb er angivet til fodboldspillere, basketballspillere, hockeyspillere og andre holdsportsatleter, hvor det er nødvendigt at lave ryk og hurtigt komme sig fra dem. På et tidspunkt tvang træner V. V. Lobanovsky spillerne fra hans Dynamo Kiev-hold og USSR-landsholdet til at kunne ryste 60-100 meter og derefter komme sig på et minut. Dette gjorde det muligt at holde modstanderen i spænding gennem hele kampen. Denne taktik blev vedtaget af de moderne mentorer fra de førende klubber i Europa.
Før du begynder at øve jogging, skal du komme i god fysisk form. Under intervalløbstræning er det vigtigt at lade kroppen "trække vejret", hvilket opnås ved en god opvarmning og løb mindst 1 kilometer. Dette hjælper med at forhindre personskade og overbelastning.
