Fitness 2024, November

Koldt, regn eller sne får hver gang du går ude til at virke som et ubehageligt udsyn. Du vil ikke altid gå på træning under sådanne forhold. Jeg vil lave øvelser indendørs, hjemme eller i gymnastiksalen. Mange mennesker foretrækker at være behagelige og varme

Gymnastik er en af de mest udbredte sportsgrene, det betragtes som et universalmiddel mod alle sygdomme, fordi det både styrker og styrker menneskers sundhed. Det er også et slags værktøj, der fungerer godt til at øge selvværd. Og åndedrætsøvelser er især nyttige for dem, der er irritable og varme

Langspring er en fuldgyldig sport, der langt fra er så enkel som det ser ud til. Enhver kan hoppe langt, men ikke alle kan opnå virkelig seriøse resultater i spring. For at hoppe langt nok skal du træne regelmæssigt, udvikle styrke, løbshastighed, springevne og smidighed

Sportsløb udvikler udholdenhed og hastighed. Og selvom det er ret vanskeligt at få muskelmasse ved hjælp af jogging alene, med en særlig tilgang til træning, kan du styrke musklerne i underekstremiteterne og skulderbæltet. Instruktioner Trin 1 Løb hurtigt

Den timeglasformede kvindelige figur vakte til enhver tid misundelse. Hvilke tricks tyder det mere retfærdige sex på! Tag mode til korsetter. Ja, de skabte effekten af en hvepsetalje. Men på samme tid forårsagede de kvindekroppen stor skade

Når det kommer til at styrke kroppens muskler, taler de om ryg, skuldre og armmuskler. På samme tid, uanset hvilke øvelser der udføres på overkroppen, vil stærke hænder først og fremmest være af stor betydning. Jo stærkere hænderne er, jo længere og mere vil du være i stand til at udføre sæt på de vandrette bjælker og øvelser på simulatorer

Folk ved, at det er en stor fordel for kroppen at dyrke sport. Men hvis sikkerhedsforholdsregler og nogle anbefalinger ikke følges, for eksempel når du løber, kan du ikke kun få denne fordel, men også skade dit helbred. Hvordan træffer man ikke det forkerte valg?

Når temperaturen uden for vinduet stiger over 30 grader, er det meget vigtigt at tage dette i betragtning ved regelmæssig træning. Det er værd at revidere tilstanden og indlæse. Dette skyldes det faktum, at der med en stigning i temperatur og stress på kroppen ikke kun kan være dehydrering, men også varmeslag

En uforholdsmæssig krop kan ødelægge selv det mest attraktive udseende. Det er lettere at forlænge armene lidt end mange andre dele af kroppen. Årsagen er, at det er i knoglerne i hænderne, at der er mange steder, der indeholder bruskvæv, som let øges i størrelse, og samtidig tilføjes længden med 2-5 cm

Løb er en nem og overkommelig måde at tabe sig på, men for at det virkelig kan gavne og reducere fedtmængden i din krop, er du nødt til at træne korrekt ved hjælp af viden om de processer, der forekommer i menneskekroppen under løb. Er det nødvendigt kvalitet løbesko Instruktioner Trin 1 Mens du kører, bruger kroppen aktivt lagret energi, det ser ud til at være logisk at antage, at det tager energi fra det hadede fedt, men det er ikke helt sandt

Langdistanceløb betragtes som en populær atletikdisciplin. Ofte praktiseres det af dem, der fører en sund livsstil og ønsker at forbedre deres sportsform betydeligt. Lange afstande inkluderer normalt dem, der er i området fra tre til ti tusind meter

At trække op på den vandrette bjælke er en af de grundlæggende øvelser, der studeres i løbet af almindelig fysisk træning for gymnaster. For at lære at trække sig op fra bunden skal du udvikle grundlæggende færdigheder. Brug enkle forberedende øvelser til dette

Biceps er en godt synlig, stor muskel, der sidder på forsiden af skulderen. Mange atleter bruger mest af deres opmærksomhed, når de spiller sport til denne muskel. Nyttige tip og et sæt øvelser hjælper med at opbygge biceps derhjemme på kort tid

Efter frigivelsen af filmene Yamakashi og District 13 fejede en bølge af akrobater af alle slags verden. Denne sport kræver dog en stor indsats, selv en grundlæggende salto er ikke så let at mestre. Instruktioner Trin 1 Lav dit forberedende arbejde

Hvis du beslutter at blive seriøs omkring løb, skal du have en generel forståelse af de fysiologiske og anatomiske træk, der er forbundet med denne type atletik. Sådan viden hjælper dig med at opbygge et træningsprogram korrekt, til korrekt at udarbejde bevægelsesteknikken og beskytte dig mod mulige skader, der ofte opstår, når du løber

Hvis du beslutter dig for at starte gymnastik fra i morgen, er det vigtigste ikke at glemme din beslutning den næste dag. Det er ikke nødvendigt at begynde med gymnastik om morgenen og straks hoppe ud af sengen, så snart alarmen ringer. Du kan lave gymnastik på et passende tidspunkt

Horizon er et af de smukkeste, men meget vanskelige elementer i atletik. For at gennemføre denne øvelse skal du først mestre nogle styrketeknikker og push-ups. Er det nødvendigt - enhver støtte - køn. Instruktioner Trin 1 Der er nogle særegenheder, når du udfører denne øvelse på gulvet

Calanetics eller calanetics er et gennemprøvet system med statiske øvelser udviklet i tresserne af det tyvende århundrede. Med sin hjælp kan du styrke og strække musklerne og give dem den såkaldte balletform. Calanetics er et sæt på 29 øvelser baseret på yoga asanas

Løb er en nyttig aktivitet for alle, primært fordi løb styrker kroppen, øger effektiviteten og derudover forbedrer stemningen. Systematisk løb reducerer risikoen for hjerteanfald, fornyer og øger blodvolumen og øger stofskiftet. Det vigtigste er at vide, hvordan man kører, er nyttigt, og hvordan ikke

Ragged run - skiftevis let løb med ryk. Det hjælper med at forbedre hjertets funktion, åndedrætssystemet og øge udholdenheden. Dagens atleter bruger ofte sprintteknikken for at nå toppen af deres løbefunktioner. Joggingsteknikken bruges ofte under træning for professionelle og amatørløbere

Løb er en fantastisk måde at forbedre sundheden på, tone kroppen op, slippe af med depression og udvikle alle muskler. Samtidig kan forkert jogging føre til træthed og smerte og i nogle tilfælde til alvorlig skade og som et resultat af afvisning af denne vidunderlige type aerob træning

Den visuelle-motoriske reaktion hos en person, som enhver anden af hans evner, kan være genstand for udvikling. For at gøre dette skal du vide, hvordan du træner din reaktion og selvfølgelig anvender dem. Instruktioner Trin 1 Bed din ven om at spille et spil med dig

Det kan være sværere at få en formet mavemuskler end at pumpe dit bryst og biceps op. Problemet er, at alle fedtaflejringer ophobes primært i maven. Derfor er styrkeøvelser ikke nok til hurtigt at pumpe pressen op. Du har også brug for aerob træning og den rigtige tilgang til ernæring

De, der løber med stor glæde i godt vejr, er ikke særlig glade for at løbe i regnen. Og forgæves. At løbe i regnen kan være en dobbelt glæde - du holder dig i form og nyder samtidig den rene, regnvaskede luft. Du skal bare klæde dig for ikke at blive våd fra top til tå

Dumbbell gymnastik er praktisk, fordi den med succes kan bruges hjemme og i fitnesscentre med et lille sæt sportsudstyr. Øvelser med håndvægte giver dig mulighed for at isolere alle armens muskler. For at pumpe dine arme op med håndvægte skal du lave 4-6 sæt med 6-12 reps i hver øvelse

Somersaults er et af elementerne i akrobatik og den moderne springkunst - parkour. Erfarne jumpere kan udføre forskellige typer af det: bagpå, foran og på siden. Du kan lære disse teknikker på egen hånd og derefter behage dine venner og gæster med deres mesterlige præstation

Dette fænomen er måske kendt for alle, der trænet eller dyrket sport. Følelsen af smerte og stivhed i musklerne, som oftest opstår næste dag efter træning, er ømhed. Smerter på et underbevidst niveau opfattes af en person som et signal om en krænkelse af noget og er sjældent forbundet med noget positivt, men det skal ikke siges, at DOM overhovedet er dårlig

Lunger med håndvægte i dine hænder eller med en vægtstang over skuldrene er gode øvelser. Det hjælper med at arbejde med quadriceps og lægmuskler, får hamstrings til at arbejde hårdt og styrker næsten alle underkroppens muskler. Imidlertid ignorerer mange atleter det og betragter det for simpelt og næsten ubrugeligt

Hver kvinde drømmer om en god strækning. Det gives til nogle af naturen, og selv når de har store kropsvolumener, foldes de let i to. Andre er nødt til at opfylde deres drømme med strækøvelser. Følg komplekset nedenfor hver dag, og om en måned kan du se gode resultater

En vandret bjælke er et sportsudstyr, der bruger kroppens egen vægt. Det kan træne musklerne i hele kroppen så effektivt som i et motionscenter med en vægtstang. Plus, udendørs sport er fantastisk til dit helbred. Klasser på den vandrette bjælke:

Front flip er et akrobatisk element, der er meget brugt i mange kampsport, parkour og så videre. Hvis du vil lære dette element, er det bedst at gøre det i gymnastiksalen på måtterne. Du kan øve dig udenfor. Så du kan udføre en salto foran på tre måder, som vi vil beskrive nedenfor

Det er meget svært at finde nogen, der kan lide at stå tidligt op, især hvis det stadig er mørkt eller regner udenfor. Men verden vil ikke vente, og derfor er træg sjældent succesrige. For at nå dine ønskede karrierehøjder og altid føle dig godt, er du nødt til at gøre en energisk træning hele dagen

Mange af os vil gerne vise noget til vores venner eller veninder. Nogle tager det med deres intellekt, andre med fysisk styrke og stadig andre med fingerfærdighed. Hvis det skete for dig at gøre solen på en vandret bjælke for at overraske andre, skal du læse tipene nedenfor, og du vil finde ud af, hvordan du gør det mest vellykket og sikkert

Rytmisk gymnastik er en af de mest spektakulære sportsgrene. Ligeledes henledes opmærksomheden ofte på akrobater, der udfører de mest utænkelige figurer og øvelser, i cirkus. Nogle af dem kan du lære at gøre alene. For eksempel er det virkelig muligt at mestre algoritmen for handlinger til udførelse af et akrobatisk hjul derhjemme

Atletik inkluderer flere af de mest populære sportsgrene spredt over hele verden. Atletik konkurrencer afholdes inden for rammerne af de olympiske lege, forskellige mesterskaber. samt kommercielle og velgørende konkurrencer. Atletik historie De første atleter skal betragtes som de antikke græske atleter, der deltager i de første olympiske lege

Der er mange effektive øvelser til udvikling af ben og balder. En af dem er squats. For hurtigt at opnå de ønskede resultater skal de udføres korrekt. Squatting er en af de vigtigste øvelser i både styrkesport og generel fysisk træning

Arbejde på kontoret ved computeren, mens du sidder i en stilling, påvirker kropsholdningen negativt. Cervikale ryghvirvler er stærkt anstrengt, og rygsmerter vises. Skulderafslapningsøvelser kan hjælpe med at lindre træthed under eller efter en arbejdsdag

Vægtløftning er en motorsport. Og kernen i denne sport er implementeringen af øvelser, der involverer løft af vægte. I dag består vægtløftningskonkurrencer af to sådanne øvelser: snatch og clean and jerk. Instruktioner Trin 1 Hvis du beslutter dig for at gå i vægtløftning, skal du ikke straks begynde at mestre arbejdet med vægtstangen og ikke indlæse din krop, som ikke er vant til det

En voluminøs mave kan forekomme på grund af udseende af internt og subkutant fedt på grund af svækkelse af mavemusklerne eller på grund af forkert tarmfunktion. For hurtigt at slippe af med maven skal du løse alle problemerne på én gang. De der

Starten bestemmer stort set succesen med at overvinde hele løbeafstanden. Korrekt start og startkørsel giver atleten det bedst mulige resultat. Det vigtigste ved løb er at udvikle din maksimale hastighed til den mindste afstand. Instruktioner Trin 1 I starten bruger professionelle løbere specielle startblokke og en maskine, der giver støtte til at skubbe af og den korrekte position for den position, hvor atleten begynder at bevæge sig