Abs øvelser hjælper med at flade din mave. Det er nødvendigt at pumpe dette område af kroppen korrekt op, så alle mavemuskler strammes jævnt. Når du udfører et sæt øvelser dagligt, vil du bemærke betydelige forbedringer om en måned.
Mavemusklerne er opdelt i tre hovedområder: øvre, nedre og laterale. Princippet om arbejde med hver af disse zoner er anderledes. Det er bedre at starte med at udarbejde de laterale mavemuskler. Stå op, spred dine ben så bredt som muligt, løft armene op. Ved udånding vippes kroppen til højre, mens du indånder, ret. Lav 20 bøjninger til hver side. Læg på din højre side, læn dig på håndfladen med samme navn, bøj din albue, læg din venstre hånd bag dit hoved. Ved udånding løftes kroppen højere op fra gulvet. Når du inhalerer, skal du tage den oprindelige position. Udfør øvelsen 20 gange, gentag den og vend den på den anden side. Læg på ryggen, spred dine arme til siderne, løft dine ben op, let bøjet i knæene. Ved udånding skal du dreje i taljen og sænke dine ben til højre, mens du indånder, vende tilbage til startpositionen. Ved den næste udånding skal du sænke dine hofter til venstre. Udfør øvelsen 15 gange i hver retning. Bøj dine ben ved knæene og løft dem fra gulvet, stræk dine arme langs kroppen. Med en udånding skal du løfte kroppen fra gulvet og begynde at udføre svajende bevægelser fra højre mod venstre. Træn et minut og træk vejret roligt. Når du indånder, skal du sænke dig ned på gulvet. Derefter skal du gå videre til at pumpe toppen af pressen op. Liggende på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben let og læg dine fødder på gulvet. Når du ånder ud, skal du løfte kroppen op, mens du indånder, sænk dig ned på gulvet. Gentag øvelsen 25 gange, i starten med meget svage muskler kan du reducere antallet af gentagelser lidt. Løft dine ben over gulvet, bøj knæene i en ret vinkel, placer dine hofter vinkelret på kroppen. Med en udånding skal du løfte kroppen over gulvet, strække armene foran dig. Hold denne position i 30 sekunder, træk vejret jævnt. Når du indånder, skal du ligge på gulvet. Følgende øvelser hjælper med at opbygge din lavere abs. Liggende på ryggen, læg dine hænder under dine hofter, løft dine ben op. Når du udånder, skal du sænke dit højre ben tættere på gulvet, mens du indånder, skal du bringe det op igen. Gentag bevægelsen med det andet ben. Udfør øvelsen 20 gange med hvert ben. Placer dine hænder bag dit hoved, bøj dine ben og træk knæene mod brystet. Ret dine ben ud med en udånding, og stræk dem ud over gulvet. Når du indånder, skal du bøje knæene igen og trække dem mod dig. Udfør øvelsen 20 gange. Løft kroppen over gulvet, læn dig på bagsiden af dine underarme, løft dine ben, bøj ikke dine knæ. Kryds dine ben i 40 sekunder. Sænk dine fødder ned på gulvet, og tag en anden tilgang efter hvile.
