Et af de mest populære styrketræningsudstyr er gymnastikstængerne. Flere typer øvelser kan udføres på dem, så du kan træne forskellige muskelgrupper. Øvelser på de ujævne bjælker kræver ikke specielle færdigheder, hvis du har dygtighed og når du får erfaring, kan du nemt mestre dette projektil.
Standard gymnastikstænger er to vandrette stænger fastgjort til lodrette stolper. Racks har højdejustering og en pålidelig låsemekanisme. Stængerne er normalt placeret parallelt med hinanden, men hvis det ønskes, kan afstanden mellem dem og vinklen på tværbjælkernes relative position ændres. I haller til atletisk gymnastik findes ofte en "trunkeret" version af stængerne, som er kompakt og har yderligere muligheder for at regulere belastningen. Gymnastikstænger er traditionelt designet til træning af gymnaster og involverer ikke kun implementeringen af enkle elementer, men også komplekse akrobatiske komplekser. Til almindelig styrke gymnastik, der er rettet mod generel fysisk udvikling og opbygning af muskelmasse, er det nok at udføre push-ups på de ujævne stænger, øvelser til koordinering af bevægelser og pressens udvikling. For at udføre push-ups på de ujævne stænger skal du gribe dem og låse din krop på dine arme udstrakte nedad. Byrden i dette tilfælde vil være kropsvægten. Begynd at bøje dine albuer, vip din krop lidt fremad. Prøv at holde hagen nede og dine ben let bøjede, når du udfører opgaven. Efter at have nået det nederste punkt skal du rette dine arme med indsats og vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 8-10 gange. Hovedbelastningen med sådanne push-ups falder på brystets muskler og triceps. For at udvikle dine mavemuskler skal du tage startpositionen beskrevet ovenfor. Uden at bøje dine arme skal du løfte dine lige og samlede ben sammen til en vandret position og rette det i et par sekunder. Sænk dine ben langsomt. Gentag øvelsen, indtil du føler, at du har nået det maksimale. For begyndere anbefales det at starte med opgaven ikke med lige ben, men med bøjede ben, der trækker knæene til maven. Når du træner på de ujævne bjælker, skal du prøve at diversificere øvelserne og belastningen. Dette kan opnås ved at ændre grebet udefra til indvendigt samt justere vinklen og afstanden mellem stængerne. Dette vil udvikle forskellige muskelgrupper. For eksempel med et meget bredt arrangement af stængerne udvikler den ydre del af brystet sig godt. I den indledende fase skal du planlægge belastningen på en sådan måde, at hver øvelse inkluderer 3-5 tilgange til apparatet, 8-10 gentagelser i hver af dem. Efter at have nået et bestemt fitnessniveau kan push-ups virke for lette for dig. I dette tilfælde skal du kunstigt øge din vægt. Til dette formål anvendes et specielt bælte, hvortil der er fastgjort en ekstra belastning. Husk, at der kræves færre moderate reps for at opbygge muskler, og højere reps kræves for at udarbejde lettelsen.
