Der er vandrette stænger og parallelle stænger i næsten enhver have. Klasser på dette apparat vil ikke kun gøre kroppen smuk, men også stærk.
For at opnå den maksimale effekt med hensyn til fysisk styrke er det ikke nok bare at lave push-ups eller pull-ups i flere tilgange.
Træning skal starte med en aktiv opvarmning. Den skal bestå af forskellige gymnastiske øvelser og vare mindst ti minutter.
Pull-ups udføres som følger:
1. Først løfter vi kroppen så mange gange som muligt med et regelmæssigt greb.
2. Når der ikke er mere styrke til at trække op, holder vi et statisk greb om den vandrette bjælke. Samtidig er armene bøjet i en vinkel på halvfems grader. Måske mindre.
Øvelsen udføres i flere tilgange. Hvis det lykkes dig at trække op på stangen mere end femten gange i en tilgang, skal du bruge den ekstra vægt. Først vil fem kg være nok.
Dips udføres på samme måde. Kun for steder med statisk holdning er det nødvendigt at fortsætte push-ups fra gulvet. Vi tilføjer ekstra vægt, hvis vi kan gøre push-ups mere end tyve gange.
Pull-ups på den vandrette bjælke og push-ups på de ujævne bjælker kan udføres efter tur. Det er først en tilgang - pull-ups, en tilgang til push-ups.
Disse to øvelser pumper musklerne i arme og bagagerum. Hvis der er behov for at bruge benene, er spring af forskellige slags velegnede.
Denne form for træning skal udføres to eller tre gange om ugen.
