Styrke er en persons evne til at klare ekstern modstand eller modstå den gennem muskelspændinger.
Når du udfører sportslige eller professionelle øvelser forbundet med at holde tunge belastninger, løfte, sænke, overvinder musklerne modstand, forkorter og trækker sig sammen.
Instruktioner
Trin 1
Øvelser rettet mod at udvikle fysisk styrke er ud over det grundlæggende sæt øvelser med håndvægte. Med andre ord, indtil du mestrer komplekset med lette håndvægte og opnår de første resultater, skal du ikke skifte til øvelser med tunge håndvægte og en vægtstang, da dette vil være skadeligt.
Trin 2
Hold tunge vægte på udstrakte arme i et par sekunder. Løft en kettlebell fra gulvet med den ene hånd over dit hoved, sænk den. Forlæng dine arme med håndvægte foran dig, spred dine arme til siderne.
I samme håndposition skal du gøre "saksen" foran dig. Løft dine arme med håndvægte op og skift skiftevis dine arme ned til dine skuldre. Squat med håndvægte i hånden.
Trin 3
Løft barbell over hovedet med den ene hånd, og hold den op. Flyt derefter vægtstangen til din anden hånd, og sænk den. Tag vægtstangen med begge hænder, løft den over hovedet, fastgør vægten i et par sekunder, sænk den.
Disse øvelser bidrager til udviklingen af styrke i alle muskelgrupper.
