Ledbånd er bindevævet, der forbinder skeletbenene. De fleste af ledbåndene er placeret tæt på leddene. For at udvikle ledbånd er det således nødvendigt regelmæssigt at udføre øvelser for at forbedre leddene i kroppen. Inkluder fælles gymnastik, strækøvelser i din træning, og dine ledbånd bliver stærke og elastiske.
Instruktioner
Trin 1
I begyndelsen af sessionen skal du lave nogle fælles øvelser. Stå lige, stræk armene foran dig, skift skiftevis cirkulære bevægelser i armene på håndled, albue og skulder. Overfør din kropsvægt til dit højre ben, og beskriv også cirkler i hofte-, knæ- og ankelleddene på venstre ben. Gentag øvelser på leddene i højre ben.
Trin 2
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, armene på dine sider. Ved udånding, sænk overkroppen ned, tag fat i skindene med hænderne, stræk brystet fremad. Lås positionen i 1 minut. Når du indånder, skal du overføre din kropsvægt til dit højre ben, lægge begge hænder på underbenet på det samme ben, trække din mave til låret. Hold denne stilling i 1 minut. Når du indånder, skal du flytte din kropsvægt tilbage til midten og derefter til det andet ben. Gentag strækningen på dit venstre ben.
Trin 3
Sid på gulvet, ret dine ben foran dig, løft armene op. Når du ånder ud, skal du sænke din overkrop til dine ben, strække brystet fremad, og prøv ikke at afrunde ryggen. Sæt fingrene omkring dine skinner, fødder eller tæer, træk vejret i din mave. Ret stillingen i 2-3 minutter. Når du indånder, skal du vende tilbage til startpositionen og nå dine hænder.
Trin 4
Sid på dine hæle, læg fingrene bag ryggen i en "lås". Når du indånder, skal du åbne brystet så meget som muligt, løfte dine arme op og åbne dine skulderled. Hold stillingen i 3-5 minutter. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen.
Trin 5
Sid med dine knæ bøjet og dine fødder på kanterne af dine lår. Dine knæ og skinneben skal være helt flade på gulvet. Når du indånder, læn dig tilbage og læg dig helt på gulvet, når du hjælper dig med dine hænder. Ret stillingen i 3-5 minutter, prøv at slappe helt af, træk vejret i maven. Når du inhalerer, skal du vende tilbage til startpositionen.
