Det sker bare så, at en person, der ikke er involveret i sport, finder ud af, at han kun har ledbånd efter en skade. I mellemtiden antyder selve ordet "bundt", at dette er en slags forbindelsesmekanisme. Ledbånd er forskellige, men deres hovedformål er, at de forbinder knoglerne med hinanden og sikrer deres elastiske interaktion. Ledbånd skal trænes for at bevare kroppens mobilitet, sundhed og ungdommelighed.
Instruktioner
Trin 1
I forskellige dele af kroppen har ledbåndene en række strukturer og fastgørelsesmekanismer. Nogle af træningsfunktionerne følger herfra. Der er dog generelle principper for træningsbånd, hvis overholdelse er obligatorisk.
Trin 2
Hvis ledbåndet er blevet beskadiget, skal du først begynde at træne, når lægen tillader det. Husk at lytte til, hvad din krop siger. Gør det omhyggeligt: hvad du vil have, og hvad din krop taler om, er undertiden helt forskellige ting. Efter en skade skal du træne ledbåndene omhyggeligt og gradvist øge belastningen.
Trin 3
Før du træner ledbåndene, skal du styrke dem. Og derefter konstant opretholde denne tilstand. Styrking er allerede begyndelsen på at træne dine ledbånd. Metoden skal være omfattende.1. Massér dine led. Dette øger blodgennemstrømningen, og bundtet modtager de næringsstoffer, du spiser sammen med mad eller medicin.
2. Spis rigtigt. Stærke bindinger giver dig vitamin C og E. C-vitamin findes i tomater, blomkål og kål, grønne ærter, paprika, salat, persille, sorrel, spinat, citron, mandariner, limefrugter, appelsiner, solbær, stikkelsbær, hyben og kiwi …
E-vitamin findes i hvedekim, andre korn, gulerødder, salat, persille, selleri, havtorn, vegetabilsk olie, hasselnødder, æggeblomme, græskarfrø, hyben, roer, hvidløg og gråt hvedebrød.
Undgå at spise mad, der indeholder konserveringsmidler og kemikalier. Sodavand, farvesirup, hårdt slik, tyggegummi, chips osv. vaske nyttige stoffer ud og forstyrre assimileringen af nogle sporstoffer. Uden dem bliver dine ledbånd svage.
3. Se din vægt: overvægt lægger en øget belastning på ledbåndene.
4. Styr dine ledbånd med træning. De er baseret på at give en moderat statisk belastning. For hænder - dette er en ekspander, håndvægte, pull-ups, håndstand, push-ups fra gulvet. Til ben - kneb, hoppetov, gå på tæer, svømning.
Trin 4
Med en sådan base af befæstede ledbånd er der ingen grund til at frygte for fri bevægelighed. Sundhed og ungdom stilles til rådighed for dig (glem dog ikke at forbedre knoglernes tilstand, især rygsøjlen). Hvis du vil, kan du gå længere i muskeltræning. Dette vil gøre din krop mere perfekt. Husk, at ledbåndene skal trænes sammen med musklerne.
Trin 5
Træning af ledbånd og muskler vil blive lette ved at dyrke sport i gymnastiksalen og i dynamisk træning: dans, yoga, svømning. Diskuter dine ønsker med træneren, og vælg den rigtige belastning.
