Mange atleter tager ofte fejl, når de siger, at du kun kan pumpe op i gymnastiksalen. Udstyr som parallelle stænger og vandret stang er perfekte ikke kun for begyndere, men også for ivrige bodybuildere. Under træning udvikler mange muskelgrupper dem.
Instruktioner
Trin 1
Hvis du har brug for at udvikle triceps på de ujævne søjler, skal du:
- Stå i startpositionen.
- Fra den maksimale øverste position, sænk langsomt ned til den maksimale nederste position.
- Spænd dine triceps, når du retter dine arme ud.
Udfør denne øvelse det maksimale antal gange i 4 sæt.
Trin 2
Til brystmusklerne har du brug for:
- Stå så højt som muligt.
- Med den maksimale lavere position bøjes torsoen parallelt med de ujævne stænger.
- Vend tilbage til startposition.
Gentag det maksimale antal gange i fire sæt.
Trin 3
For at pumpe pressen op skal du:
- Sid på de ujævne søjler.
- Hvil dine fødder på den modsatte bjælke.
- Ret parallelt med benene og vend tilbage til startpositionen.
Gør denne lektion i fire tilgange så mange gange som muligt.
Trin 4
Den vandrette bjælke udvikler et stort antal muskelgrupper afhængigt af grebet.
For at pumpe bryst- og armmusklerne op skal du:
- Tag fat i et greb dobbelt så bredt som skulderbredde.
- Træk op så mange gange som muligt.
- Gentag i fire sæt.
For at udvikle brystets indre muskler skal du tage et smalt greb.
Trin 5
For at pumpe biceps op skal du udføre øvelsen med et internt eller "kvindeligt" greb. Hænderne er skulderbredde fra hinanden.
Trin 6
Hvis der er et ønske om at lære at lave en "stikkontakt", skal du:
- Tag fat i skallen med et regelmæssigt greb fra skulderbredde.
- Træk op så højt som muligt.
- Prøve at kaste albuen op på toppen.
- Når hånden er fastgjort, skal du smide den anden hånd.
Du kan kaste to hænder på én gang, dette læres efter øvelse med ovenstående metode.
Trin 7
For at lære at gøre "opadgående lift" skal du:
- Træk op til hagen.
- Løft dine ben lige op.
- Stram dem, så bæltet er i niveau med den vandrette stang.
- Kast dine ben over den vandrette bjælke og lav et kup.
