Korrekt kropsholdning og let gangart er et tegn på en vellykket og selvsikker person. Dannelse af korrekt kropsholdning begynder i barndommen. Hvis barnet er inaktivt og ofte slapper af, kan det udvikle skoliose, cervikal lordose og thorax kyphosis. Dannelse af den korrekte kropsholdning kan ske ved hjælp af fysiske øvelser og konstant selvkontrol.
Instruktioner
Trin 1
For at forstå, hvad den korrekte kropsholdning skal være, skal du stå nær en mur. Tryk dit hoved, skuldre, bagdel og skind mod væggen. Bring dine skuldre lidt tilbage og ned. Ret dit bryst. Træk din mave ind. Ret halebenet ned. Løft hagen lidt op. Husk kroppens position og bevæg dig væk fra væggen. Prøv at opretholde kroppens accepterede position. Gå rundt i lokalet i 2-3 minutter, og hold den korrekte kropsholdning. Læg en bog på dit hoved for at få mere effekt. Hver gang du afviger fra den ønskede kropsposition, glider bogen væk.
Trin 2
Gå op til væggen og tryk mod den, som i den første øvelse. Sæt dig ned og ret dig op flere gange. Hold ryggen lige og mod væggen. Løft derefter armene fremad, spred dig til siderne, stræk op og ned. Træk ikke skulderbladene og balderne ud af væggen. Gentag øvelsen flere gange.
Trin 3
En af grundene til dårlig kropsholdning er en svag muskelkorset. Øvelser i underlivet og ryggen hjælper dig med at styrke musklerne og danne den korrekte kropsholdning. Læg på ryggen, bøj knæene. Hænder bag hovedet, albuer fra hinanden. Udånder, mens du løfter din torso. På inspiration - vend tilbage til SP. Gentag 16-32 gange.
Trin 4
I. s. - liggende på ryggen, lige ben. Løft dit højre ben op og sænk forsigtigt. Gentag med din venstre fod. Lav 8-16 løft med hvert ben. Løft derefter begge ben på samme tid og sænk langsomt. Udfør mindst 8 gentagelser.
Trin 5
Læg på din mave. Stræk armene fremad. Løft dit højre ben og venstre arm, hold i 2-3 sekunder og sænk. Løft dit venstre ben og højre arm op. Alternative ben- og armlifte 16-32 gange. Udfør den samme øvelse, mens du løfter dine ben og arme op. Prøv at gå glat, lydløst ned.
Trin 6
Stræk for at afslutte din træning. Dette hjælper med at lindre muskelspændinger. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj dig ned, indtil dine hænder rører ved gulvet. Prøv at slappe af, mens du bøjer dig. Stå på denne måde i 2-3 minutter, sving afslappet op og ned og fra side til side. Ret jævnt op. Gå op til væggen og antag igen den korrekte kropsholdning. Overvåg din kropsholdning hele dagen.
