Sådan Udføres Korrekt Intensitetsintervalltræning Korrekt

Indholdsfortegnelse:

Sådan Udføres Korrekt Intensitetsintervalltræning Korrekt
Sådan Udføres Korrekt Intensitetsintervalltræning Korrekt

Video: Sådan Udføres Korrekt Intensitetsintervalltræning Korrekt

Video: Hvordan løber man interval? Intervalløb med Peter Liljensten 2022, December
Anonim

Intervalstræning med høj intensitet er en fantastisk måde at fælde fedt på og forme din krop. En af de største fordele ved HIIT er, at mere fedt forbrændes i samme periode end med klassisk cardio.

Sådan udføres korrekt intensitetsintervalltræning korrekt
Sådan udføres korrekt intensitetsintervalltræning korrekt

Intervalltræning er en veksling mellem intens anstrengelse og let træning eller hvile.

Sådan opbygges et vægttab interval træning

Begynd intervaltræning med en god opvarmning - at varme op og for at beskytte dig mod skader. Perioder med intens træning kan variere meget i varighed og intensitet. Det er bedre at starte din træning med lange perioder med mindre intensitet.

Sørg for at overvåge din puls under træning. Hovedkarakteristikken er puls - puls. I korte perioder bør din puls ikke være mere end 90% af dit maksimum for din alder. I dette tilfælde skal gennemsnitsfrekvensen være 70-80 af det maksimale. I perioder med hvile eller lav anstrengelse skal din puls være omkring 60% af din maksimale puls. Store forskelle er uacceptable, da dette kan forårsage arytmier.

Et omtrentligt skema for intervaltræning: belastning 1 minut - hvile 45 sekunder, belastning 1 minut - hvile 1 minut, belastning 1 minut - hvile 1 minut og 15 sekunder osv.

Intervaltræning bør ikke udføres mere end tre gange om ugen; for begyndere er to træningsprogrammer nok, og du skal hvile i mindst to dage imellem dem. HIIT er meget godt kombineret med andre former for træning - aerob træning, styrketræning, da de ikke erstatter hinanden. Du kan lave intervalltræning på kurser - et par måneder med HIIT, derefter vende tilbage til dit program og derefter igen HIIT.

Og i en nøddeskal, hvordan man beregner hjertefrekvensen - HR. Den enkleste formel:

Der er også en raffineret formel:

Populær af emne.