Intervalstræning med høj intensitet er en fantastisk måde at fælde fedt på og forme din krop. En af de største fordele ved HIIT er, at mere fedt forbrændes i samme periode end med klassisk cardio.
Intervalltræning er en veksling mellem intens anstrengelse og let træning eller hvile.
Sådan opbygges et vægttab interval træning
Begynd intervaltræning med en god opvarmning - at varme op og for at beskytte dig mod skader. Perioder med intens træning kan variere meget i varighed og intensitet. Det er bedre at starte din træning med lange perioder med mindre intensitet.
Sørg for at overvåge din puls under træning. Hovedkarakteristikken er puls - puls. I korte perioder bør din puls ikke være mere end 90% af dit maksimum for din alder. I dette tilfælde skal gennemsnitsfrekvensen være 70-80 af det maksimale. I perioder med hvile eller lav anstrengelse skal din puls være omkring 60% af din maksimale puls. Store forskelle er uacceptable, da dette kan forårsage arytmier.
Et omtrentligt skema for intervaltræning: belastning 1 minut - hvile 45 sekunder, belastning 1 minut - hvile 1 minut, belastning 1 minut - hvile 1 minut og 15 sekunder osv.
Intervaltræning bør ikke udføres mere end tre gange om ugen; for begyndere er to træningsprogrammer nok, og du skal hvile i mindst to dage imellem dem. HIIT er meget godt kombineret med andre former for træning - aerob træning, styrketræning, da de ikke erstatter hinanden. Du kan lave intervalltræning på kurser - et par måneder med HIIT, derefter vende tilbage til dit program og derefter igen HIIT.
Og i en nøddeskal, hvordan man beregner hjertefrekvensen - HR. Den enkleste formel:
Der er også en raffineret formel:
