Push-ups er en af de mest almindelige multi-joint øvelser, der involverer pecs, triceps, frontdeltaer, underarme, quads og abdominals. Næsten hele muskulaturen i den menneskelige krop er indirekte involveret i push-ups - nogle muskler får dynamisk spænding, andre - statisk.
På en eller anden måde er den metaboliske effekt af push-ups ekstremt stor - derfor betragtes push-ups som squats som universelle øvelser, der understøtter alle kroppens muskler. En push-up er i det væsentlige en omvendt bænkpres. Men hvad er den rigtige måde at gøre push-ups for at få maksimal effekt? Den stærkeste virkning gives ved push-ups med en bred indstilling af armene, hvor brede arme er på en høj støtte (brystmusklerne strækkes så meget som muligt). Push-ups med smal arm fokuserer på triceps og medium push-ups på brystmusklerne. Når du udfører øvelsen, skal du holde hovedet på rygsøjlen og presset. En anden type push-up, der ofte bruges i træning, er push-up med en arm. Denne øvelse er udelukkende rettet mod at opbygge skulderbæltets muskler, men ikke hver person får sådanne push-ups første gang. For at lave enhånds push-ups korrekt kan du starte med en delvis push-up - og opbygge dybden gradvist og sænke kroppen lavere og lavere. For at udvikle eksplosiv muskelstyrke anbefales det at lave regelmæssige push-ups med bomuld øverst. Der er heller ikke noget super kompliceret i denne øvelse, du skal bare vænne dig til det. Både push-ups fra gulvet og push-ups på supporten har en god effekt på muskeltonen, men push-ups fra supporten afspejles hurtigere i figuren (de skaber en klarere lindring af brystmuskulaturen). Ved at skifte forskellige typer push-ups kan du opnå forholdsvis høje resultater på relativt kort tid.
