Hvor ofte, før en ferie, begynder kvinder at bekymre sig om, at de ikke kan tage deres yndlings kjole på, da maven begyndte at stikke markant ud og forhindre bevægelse. For at gendanne din tidligere harmoni og tilbringe aftenen i dit yndlingsdragt skal du straks begynde at pumpe pressen op. Sættet med øvelser til mavemusklerne, der er angivet nedenfor, hjælper med dette.
Instruktioner
Trin 1
Sid på gulvet med dine hænder nær dine hofter. Med en udånding læner du dig tilbage, hæver dine ben over gulvet i en vinkel på 45 grader, strækker armene foran dig. Hold ryggen lige, stræk brystet fremad. Hold stillingen i 1-2 minutter, læg dig derefter på gulvet og slapp af. Gør 2 flere tilgange.
Trin 2
Læn dig tilbage, hvil dine albuer på gulvet, bøj knæene og løft dem. Ved udånding skal du strække dine ben og sænke dem tættere på gulvet, mens du indånder, bøj knæene igen. Gentag øvelsen 15-25 gange.
Trin 3
Fra den foregående position skal du gøre følgende øvelser. Forlæng dine ben fra gulvet og gør saksen bevægelse i 1-3 minutter. Løft derefter dine ben i en vinkel på 60 grader, og gør cykeltræningen i 1-3 minutter. Lig på gulvet, træk knæene mod dig og slapp helt af din mavemuskler.
Trin 4
Læg på ryggen, læg dine hænder langs kroppen, løft dine ben i en ret vinkel. Med en udånding skal du løfte kroppen op, strække armene på brysthøjde og rette positionen i 1 minut. Når du indånder, skal du ligge på gulvet og slappe af.
Trin 5
Bøj dine knæ, kryds dine arme over brystet. Med en udånding, løft dig lidt over gulvet og fastgør positionen i 5 sekunder. Når du indånder, skal du ligge på gulvet. Gentag øvelsen mindst 10 gange.
Trin 6
Placer dine hænder bag hovedet. Løft kroppen op i 3 intermitterende udåndinger. Det vil sige, de hævede sig lidt - de udåndede, løftede kroppen lidt mere - udåndede, og på den tredje udånding steg så meget som muligt over gulvet. Når du indånder, skal du lægge dig ned på gulvet. Gentag øvelsen 10-15 gange.
Trin 7
Læg dine hænder langs kroppen, løft dine ben op. Når du indånder, skal du sænke dine ben til højre, mens du ånder ud, løft dem. Med det næste åndedrag skal du sænke dem ned til venstre. Gentag øvelsen 10 gange i hver retning.
Trin 8
Placer dine håndflader på bagsiden af dit hoved, bøj dine ben. Når du ånder ud, stiger du over gulvet, drejer din overkrop til højre og derefter til venstre. Når du indånder, skal du ligge på gulvet. Lav 10-15 sæt, og slapp derefter af helt.
