Stærke skråstillinger hjælper med at forme en flad mave og en smuk talje. Du kan pumpe dem op om et par uger, hvis du udfører et simpelt sæt øvelser. Træn hver dag en time før måltiderne eller en og en halv time efter måltiderne.
Øvelser for de indre skrå muskler i maven
Stå foran et stort spejl, så du tydeligt kan se dine bevægelser under træningen. Stram dit bækkenområde ved at låse det på plads. Træk kroppen til højre, mens mavemusklerne strammes så meget som muligt. Vend tilbage til startposition. Stræk din overkrop til venstre. Udfør øvelsen 12 til 15 gange.
Bøj armene let ved albuerne og drej kroppen mod højre og venstre. Se på hofternes position, de skal være fastgjort ét sted, ellers vil belastningen på de skrå mavemuskler være svag. Drej i to minutter.
Placer dine håndflader på dine hofter, og foretag cirkulære bevægelser til højre med din krop. På samme tid skal du holde bækkenet fast igen. Foretag 20 omdrejninger, og skift derefter retning. Når du udfører øvelsen, skal du ikke trække kroppen for meget tilbage, ellers kan du beskadige rygsøjlen.
Løft din højre hånd op, placer din venstre håndflade på taljen. Når du ånder ud, skal du bøje din krop til venstre, indånde og rette dig op. Lav 19 flere reps. Byt derefter dine hænder og bøj til højre.
Stå lige med dine hænder foran brystet. Når du ånder ud, skal du vippe din krop fremad og strække din højre hånd. Når du indånder, stige op. Ved den næste bøjning skal du strække din venstre arm foran dig. Udfør 20 bøjninger.
Situationen er den samme. Når du trækker vejret ud, skal du løfte dit venstre ben over gulvet og samtidig strække din højre albue mod knæet. Når du indånder, skal du sætte foden tilbage på gulvet. Gentag øvelsen med højre knæ og venstre albue. Udfør 20 sæt for hver mulighed.
Sid med knæene bøjet og dine arme krydsede over brystet. Når du ånder ud, skal du dreje din krop til venstre og strække din højre albue mod dit venstre knæ. Ret kroppen ud ved indånding. Drej derefter til højre og rør din venstre albue til dit højre knæ. Udfør øvelsen 30 gange.
Øvelser for de ydre skrå mavemuskler
Lig på ryggen, sænk armene, bøj knæene, og læg dine fødder på gulvet. Når du udånder, skal du løfte kroppen, strække din hage til bunden af nakken. Prøv at nå med fingrene på din venstre hånd til foden med samme navn. Gå tilbage til centrum. Følg derefter den samme bevægelse til højre. Træk vejret jævnt, mens du gynger. Lav øvelsen i et minut. Når du indånder, skal du sænke dig ned på gulvet.
Løft dine hænder op, løft dine fødder fra gulvet. Med en udånding, drej, peg begge knæ mod venstre, og flyt armene til højre. Når du indånder, skal du bringe dine hænder og knæ tilbage til midten. Flyt derefter dine ben til højre og dine arme til venstre for kroppen. Udfør 10 vendinger i begge versioner.
