En tonet mave og mangel på fede aflejringer i taljeområdet er en drøm ikke kun for kvinder, men også for mænd. For at nå dit mål skal du regelmæssigt pumpe abs og skrå mavemuskler. Træn mindst 3 gange om ugen, så vil stærke skråninger give dig mulighed for at være stolt af dine egne præstationer.
Er det nødvendigt
Håndvægte, der vejer fra 0,5 kg til 5 kg
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne i taljen. Læn dig fremad, lav cirkulære bevægelser, der beskriver den maksimale amplitude omkring din akse. Gentag øvelsen 10 gange i hver retning.
Trin 2
Stå lige op, tag håndvægte, sænk dine arme langs din krop. Når du udånder, skal du vippe din overkrop så meget som muligt til højre. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Ved den næste udånding skal du sænke dig ned til venstre. Gentag øvelsen 20 gange i hver retning.
Trin 3
Stå lige op med håndfladerne på skuldrene. Når du indånder, skal du dreje i taljen til højre, mens du udånder, kom tilbage. Gentag vridningen til venstre. Udfør øvelsen 20 gange i hver retning.
Trin 4
Læg på gulvet, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben ved knæene. Når du ånder ud, skal du stramme maven, løfte din overkrop og nå med din venstre albue til dit højre knæ. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Med den næste udånding, hæv dig og rør din højre albue til venstre knæ. Gentag øvelsen 20 gange i hver retning.
Trin 5
Læg på ryggen, spred dine arme til siderne, løft dine lige ben op. Når du ånder ud, skal du sænke dine ben til gulvet til højre, mens du indånder, løft dine ben op igen. Gentag øvelsen 20 gange i hver retning.
Trin 6
Stå lige, tag håndvægte i dine hænder, bøj albuerne og tryk dem mod din krop. Når du udånder, løft din højre hånd over dit hoved, bøj til venstre. Ved inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Ved den næste udånding, bøj nøjagtigt til højre, løft din venstre hånd over dit hoved. Lav 20 bøjninger til hver side.
