Som du ved, er der et specielt sæt øvelser for hver muskelgruppe. Du kan pumpe op i brachioradialområdet ved hjælp af ekstra sportsudstyr: håndvægte, en vægtstang. Det er trækøvelserne, der giver dig mulighed for at opnå maksimale resultater.
Er det nødvendigt
- - vægtstang
- - håndvægte.
Instruktioner
Trin 1
Tag startpositionen - sidder på bænken. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, fødderne parallelt med hinanden. Tag håndvægte i dine hænder, håndfladerne vender indad mod kroppen. Ved indånding skal du bøje armen mod albuen og dreje hånden gradvist mod dig. Vend tilbage til startposition. I slutningen af bevægelsen skal du ånde ud. Gentag øvelsen 10-15 gange med skiftende arme. Således involverer du den øvre pectoralis major, den forreste deltoid, biceps, brachialis og brachioradialis muskler.
Trin 2
Stå lige op til næste øvelse. Placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Tag forsigtigt fat i vægtstangen med dit øvre greb. Børsterne er nede. Når du indånder, skal du langsomt bøje armene, mens du løfter barbell. Ved udånding sænkes ned til startpositionen. Sørg for, at ryggen forbliver flad, ikke bøjes. Denne øvelse fungerer effektivt på albuen, korte og lange radiale forlængere af håndleddet. På samme tid bidrager det til den fremragende udvikling af skulder og brachioradialis muskler.
Trin 3
Når du udfører barbell curl-øvelsen, skal du stå lige op. Placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Tag fat i stangen med et lavere greb. Sænk dine hænder ned. Når du indånder, skal du bøje albuerne og løfte vægtstangen. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Brug forskellige grebbredder til at fremhæve belastningen. Denne øvelse er mere effektiv på flexorer i fingre og hænder, biceps, brachioradialis og skuldermuskler.
Trin 4
Husk: Når du udfører øvelserne, skal bevægelserne være glatte uden at ryste. På denne måde vil du være i stand til at undgå skader på din krop. For at opnå maksimale resultater bør vægten af bjælken og antallet af sæt øvelser øges over tid. For at gøre dette skal du bruge råd fra en træner. En erfaren mester vælger for dig et individuelt kompleks til udvikling af brachioradialis-muskelen.
