Hver persons krop er unik på sin egen måde. Det vides, at når kroppen taber sig, mister kroppen ikke altid kilo jævnt. Som et resultat kræves der yderligere bestræbelser for at slippe af med overvægt i problemområder. Et specielt sæt øvelser hjælper med at korrigere lægmuskulaturen.
Er det nødvendigt
- - trin platform
- - sjippetov.
Instruktioner
Trin 1
Placer tæerne på dine fødder med en let stigning (tyk bog) med dine hæle på gulvoverfladen. Rejs dig op på tæerne nu. Lås denne position i en optælling på 5. Vend forsigtigt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 15-20 gange.
Trin 2
For at reducere lægmusklerne hjælper enkle knebøj, som skal udføres på tæerne. Bemærk: Når du udfører øvelsen, skal du være særlig opmærksom på balancen. Squat på denne måde i 5-7 minutter.
Trin 3
Statiske øvelser giver også fremragende resultater. Tag startpositionen - halvt squat. Det skal bemærkes, at foldevinklen skal være mindst 90 grader. Fix i denne position i 3-5 minutter.
Trin 4
Hvis du beslutter dig for at reducere størrelsen på dine lægemuskler gennem træning, skal du vide, at du ikke skal svinge benene på maskiner. Brug kun de foreslåede øvelser i kombination. Giv også enhver aerob aktivitet op. Før du begynder din træning, skal du fokusere på at strække dine lægmuskler.
Trin 5
Stå med din højre fod på en trinplatform. Efterlad din venstre fod på gulvets overflade. Dette er startpositionen. Anbring nu din venstre fod på trappen, og sænk derefter din højre til gulvet. Skift mellem benene på denne måde i 3-5 minutter. Udfør øvelsen i et hurtigt tempo.
Trin 6
Denne øvelse er rettet mod at strække kalvemusklerne. Gå fremad med dine hænder på din bagdel. Bøj dit ben gradvist. Benet, der blev efterladt, skulle hvile på gulvet. Denne position hjælper med at effektivt strække både bagsiden af låret og lægmusklerne. Udfør øvelsen i 30 sekunder, skiftevis ben.
Trin 7
Læg på ryggen. Bøj dine ben ved knæene. Træk forsigtigt sokkerne mod dig, skiftevis dine ben. Denne øvelse kan virke for enkel i starten, men du vil blive overrasket over, hvor meget effekt du kan få.
Trin 8
Placer dine hænder på væggen. Bøj det ene ben ved knæet. Derefter skal du lægge skinnet på det andet ben oven på det. I denne position skal du løfte din kropsvægt på din tå 10-12 gange. Udfør øvelsen i et langsomt tempo. Skift dine ben.
