Siden barndommen er vi blevet fortalt om vigtigheden af korrekt kropsholdning. Hvis rygsøjlen endda er let buet, kan dette føre til alvorlige sygdomme i de indre organer. Enhver holdningsforstyrrelse kan korrigeres med øvelser, der hjælper med at styrke musklerne i ryggen, brystet, abs og skulderbælte.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med fingrene snoet ind i låsen, og stræk armene over hovedet. Når du indånder, stræk dig opad og forsøg at forlænge rygsøjlen. Slap af, mens du ånder ud. Gentag strækningen 9 gange mere.
Trin 2
Sænk dine arme langs din krop, spred dine ben fra skulderbredde. Når du indånder, skal du bringe skuldrene tilbage, åbne brystet, mens du udånder, skal du rette skuldrene fremad. Gentag øvelsen 10 gange. Når du indånder, skal du løfte din højre skulder op, mens du ånder ud, sænk den ned. Gentag liften med din venstre skulder. Gør mindst 10 tilgange med hver skulder.
Trin 3
Lig på din mave med hænderne på gulvet. Under indånding skal du løfte hovedet, skuldrene, benene, armene samtidigt op. Prøv at trække dine skuldre så meget tilbage som muligt og åbne brystet. Hold denne position i ca. et minut. Sænk dig derefter ned på gulvet ved udånding.
Trin 4
Gå på knæ med hænderne på gulvet i skulderhøjde. Når du indånder, skal du løfte hovedet og halebenet op, bøje i lænden. Når du ånder ud, skal du runde ryggen og pege på toppen af hovedet med halebenet nedad. Gentag øvelsen 10 gange.
Trin 5
Læg på ryggen, stræk dine arme langs kroppen, bøj dine ben ved knæene, placer dine fødder nær balderne. Når du ånder ud, skal du løfte din overkrop fra gulvet med armene mod dine ben. Ret stillingen i 30-40 sekunder. Sænk dig derefter ned på gulvet. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 6
Lig på din mave med håndfladerne på gulvet i skulderhøjde. Ved en indånding hæver du langsomt din overkrop fra gulvet, retter dine arme. Bøj i nedre ryg så meget som muligt og fastgør positionen i 30 sekunder. Hvis du har ubehag i lænden, skal du bøje albuerne og stoppe lidt tættere på gulvet. Efter denne øvelse skal du tage en stilling for at slappe af i ryggen: sid med din bagdel i hæle, læg din overkrop på gulvet, stræk armene fremad. Placer derefter dine hænder langs dine hofter, rund din ryg og slapp af hver muskel i din krop.
