Selv i voksenalderen kan du opretholde en slankere kropsholdning. En lige ryg er ikke kun en sund rygsøjle og en smuk gangart, men også korrekt fordøjelse. Du kan bevare din kropsholdning med enkle øvelser.
For at have en sund rygsøjle og opretholde kropsholdning har du brug for et specielt fitnesskompleks, der inkluderer øvelser til musklerne i ryggen, abs, nakke og skulderbælte. Du kan træne i gymnastiksalen eller derhjemme.
Svage mavemuskler øger stress på rygmusklerne og omvendt.
Først skal du varme op. Strækning er nødvendig for at musklerne skal blive føjelige og elastiske.
Sid på gulvet i lotusposition. Slap af på dine skuldre, ret din ryg. Uden at bevæge din torso skal du strække toppen af hovedet op.
Læg nu håndfladerne bag ryggen, læn dig fremad, rør ved gulvet med panden, og stræk armene op.
Ned på knæ. Stram musklerne i balder og mavemuskler, sænk dine arme langs kroppen. Læn dig langsomt tilbage uden at sidde på dine hæle. Prøv at røre dine fødder med fingrene, men hvil ikke på håndfladerne. Skub nu din ribcage fremad, stræk din rygsøjle i den øverste sektion.
Når du udfører øvelserne, skal du sørge for, at belastningen falder på ryggen og ikke på livmoderhalsen.
Begynd nu at styrke skulderbæltet. Lig på din mave med armene udstrakt langs din krop. Løft langsomt din overkrop op uden at hvile på håndfladerne.
Sid med din rygsøjle lige op. Spred dine arme ud til siderne, bøj dem ved albuerne. Læg den ene håndflade ned og den anden op. Skift dine underarme hurtigt, og spænd dine skuldermuskler.
Når du sidder i startpositionen, skal du placere dine arme vinkelret på din krop. Drej langsomt din overkrop og vrid den i brystkanten. Sænk nu håndfladerne ned på gulvet til siden af dit bækken og klem langsomt ud. Gentag øvelsen mindst 10 gange på hver side.
Derefter gå videre til rygøvelser. Du kan starte dette fitnesskompleks med regelmæssige push-ups. Hvis du ikke kan foretage push-ups, skal du udskifte dem med en øvelse kaldet delfin.
Placer dine underarme på gulvet med hænderne låst sammen. Det andet støttepunkt vil være tæerne på fødderne. Kroppen strækkes ud i køen, lænden bøjes ikke, pressen er spændt.
Løft langsomt dit bækken op. Sænk dig derefter ned til en position parallelt med gulvet. Sørg for, at dine hæle ikke bevæger sig. For at gøre dette kan de hvile mod en sofa eller en væg.
Den sædvanlige "bro" styrker musklerne i ryggen meget godt. Lig på gulvet med knæene bøjet vinkelret, og armene strækkes parallelt med din torso. Løft langsomt dit bækken og hold denne position i et par sekunder.
Liggende på ryggen, løft din overkrop mod albuerne. Hold dine ben lige, træk tæerne over dig selv. Skub brystet frem så meget som muligt, sænk bagsiden af dit hoved til gulvet og bøj dig samtidig i lænden. Løft ikke skinkerne fra gulvet. Gentag 10-15 gange.
Lig på maven på en skammel eller polstret afføring. Sænk hovedet og armene ned med håndvægte. Løft dem nu op ved at rette dine skuldre ud og trække din hals fremad. Lås din krop i denne position i 10 sekunder.
Liggende på din mave, luk dine hænder bag ryggen i låsen. Når du ånder ud, skal du løfte brystet og benene og løfte dem så meget som muligt fra gulvet.
Når du udfører dette fitnesskompleks mindst hver anden dag, vil du snart bemærke, at din gangart er blevet yndefuld og glat, din mave er strammet, og din rygsøjle er rettet.
