At gå i gymnastiksalen uden et specifikt mål og et klart program giver næppe mening. Det er nødvendigt at gøre det under tilsyn af en instruktør, der laver det mest passende sæt øvelser til dig. Du skal dog selv kende de grundlæggende principper for et motionscenter.
Instruktioner
Trin 1
Beslut hvilket mål du forfølger. Hvis du taber overskydende fedt og taber sig, skal der lægges vægt på aerob træning. Hvis du vil tone din krop og opnå magre muskler, skal du foretrække styrketræning.
Trin 2
Start enhver aktivitet med en opvarmning. Tillad 5-10 minutter til det. Varm op på løbebåndet, bevæg dig med en hastighed på 5-6 km / t og følg din puls. Udfør svingende ben og arme, løft kroppen i stående stilling. Alle opvarmningsøvelser skal udføres uden vægte og i et roligt tempo.
Trin 3
Den ugentlige træningsplan skal designes, så forskellige muskelgrupper trænes under hver session. Lad os for eksempel sige, at du beslutter dig for at gå i gymnastiksalen på tirsdage og fredage. På tirsdag skal du arbejde på dine arme, øvre ryg, nedre og øvre abs, ydre lår, bagdel. Fredag skal du fokusere på lænden, skråninger, indre lår og kalve.
Trin 4
Når du sammensætter et kompleks, skal du overveje de originale parametre for din krop. Hvis du vil opbygge muskelmasse, skal du lave færre gentagelser, men med meget vægt. Forøg antallet af gentagelser med lav modstand for at få en tonet figur og faste muskler uden yderligere volumen.
Trin 5
Når du har gennemført hovedkomplekset, skal du strække. Skift sæt strækøvelser 1-2 gange om måneden og øg gradvist dine muskels kapacitet.
