Mange mænd, især teenagere, har et meget stærkt ønske om at pumpe op. Dette sæt øvelser hjælper dig med at få din krop i form og forberede den til yderligere, tungere belastninger.
Er det nødvendigt
Gym
Instruktioner
Trin 1
Dag 1.
- Bænkpres;
- Resumé af håndvægt liggende
- Semiver;
- Stående håndvægtpresse
- Dumbbell stående oversigt
- Lunges med håndvægte;
- Ben (på simulatoren);
- Tryk på.
Trin 2
Dag nummer 2.
- Hævelse af håndvægten, mens du står (albuen presses mod hovedet);
- Liggende med håndvægte (løft af underarmen);
- I en skråning med håndvægte (løftning af underarmen);
- Stående vægtstang (biceps)
- Siddende med håndvægte (biceps)
- Ben (på simulatoren);
- Tryk på.
Trin 3
Dag nummer 3.
- Øvre ryg på simulatoren
- På simulatoren, lænden;
- Vandret bjælke
- barer;
- Ben (på simulatoren);
- Tryk på.
