Fitness 2024, November

For at sætte deres figur i orden bruger kvinder og piger forskellige metoder og midler. Nogen vælger strenge diæter, nogen tager stoffer for at forbrænde fedt, og nogen begynder at dyrke sport. Fordelene ved at løbe Løb er en af de mest populære sportsgrene i verden

Udholdenhed er en persons evne til at modstå fysisk anstrengelse og muskeltræthed under kraftig fysisk aktivitet. Babyer fødes ikke hårdføre, denne evne dannes ved langvarig træning. Instruktioner Trin 1 Den enkleste udholdenhedsøvelse er hoppetov

Jogging er en fantastisk måde at tabe sig på. Samtidig fungerer det som den mest tilgængelige sport, der ikke kræver store økonomiske investeringer. For at tabe sig er det nok at løbe i let tempo tre gange om ugen i en halv time. Jogging er en af de mest effektive vægttabsbehandlinger

Det sker bare så, at en person, der ikke er involveret i sport, finder ud af, at han kun har ledbånd efter en skade. I mellemtiden antyder selve ordet "bundt", at dette er en slags forbindelsesmekanisme. Ledbånd er forskellige, men deres hovedformål er, at de forbinder knoglerne med hinanden og sikrer deres elastiske interaktion

Hvis du beslutter at rydde op i din fysiske tilstand og styrke visse muskelgrupper, behøver du ikke tilmelde dig et motionscenter. Du kan lave nogle enkle øvelser derhjemme uden udstyr eller specielle vægte. Hovedøvelsen til udvikling af brystmuskler er push-ups fra gulvet

Store biceps symboliserer styrke og giver armene betydelig volumen. De bedste resultater ved pumpning af biceps kan opnås, hvis du er lige opmærksom på at træne triceps og deltoider. Instruktioner Trin 1 Når du træner dine biceps, skal du bruge hele arsenalet af øvelser, der er tilgængelige med en vægtstang, med håndvægte, på Scott-bænken og på maskiner

Pull-ups på stangen eller den vandrette stang betragtes som de mest effektive øvelser til muskeludvikling. En bred ryg, udviklede brystmuskler og biceps gør den mandlige figur mere attraktiv for det modsatte køn. På bare et par måneders systematisk træning kan du opnå fantastiske resultater

En flad mave og en tynd talje ser altid attraktiv og smuk ud, men ikke alle har den figur, de gerne vil have. Men for at opnå det ønskede resultat og reducere maven er det muligt, bare gør en lille indsats. Instruktioner Trin 1 Ingen træning kan hjælpe, hvis du ikke overholder korrekt ernæring

Den bageste salto er lettere at mestre end andre typer salto og akrobatiske elementer. Undervisning i teknikken er ret traumatisk og kan true med en let hjernerystelse i de første træningspas. Pas derfor på din sikkerhed - start træningen på en trampolin eller måtter

Ved at inkludere "væg" -øvelsen i træningskomplekset kan du hurtigt og effektivt pumpe bagdel og ben op samt rette rygsøjlen. Ved at bruge den østlige form for øvelsen kan du styrke din stabilitet, dvs. du kan lære at føle jorden perfekt under dine fødder

Dumbbell øvelser er tilgængelige for de fleste mennesker. Med systematiske øvelser øges muskelstyrke og volumen, og kroppens samlede udholdenhed øges. Koordinationen af bevægelser og bevægelighed i leddene forbedres, figuren får en smuk form

Løb er et velkendt tonicitetsværktøj, fordi det får næsten alle musklerne i menneskekroppen til at fungere. Mange mennesker er fortrolige med følelsen af lethed i hovedet og behagelig tyngde i musklerne efter en morgenkørsel samt en følelse af stolthed over sig selv, så atletisk

Vi beundrer ofte dansernes skønhed på scenen, forestillinger af gymnaster. De fleste mennesker tror, at plasticitet ikke er helt nødvendigt for den "gennemsnitlige" moderne person i denne konstante travlhed. Hvorfor har vi brug for det?

I gamle tider overlevede de hurtigste, smidigste mennesker. Alt har ændret sig i dag. Gaderne holdes i orden af politiet, vi går i butikken for spil. Det ser ud til, at kun nu atleter har brug for en hurtig reaktion: boksere, atletik, svømmere og andre

Få mennesker lykkes med at følge en streng vægttab diæt og begrænse deres mad effektivt. Derfor bør du aktivt deltage i fysiske øvelser, der hjælper dig med at tabe de ekstra pund og opnå de ønskede resultater. Er det nødvendigt - måtte - håndvægte

Når man vælger en simulator til hjemmet, fratages folk normalt muligheden for selv at installere alle de enheder, de kan lide. Simulatorernes besværlighed og det lille område i lejligheden får dig til at vælge en ting. En motionscykel og et løbebånd betragtes som ideelt til cardio-træning, så valget skal normalt foretages mellem de to

Hele dagen sidder du på kontoret, og al fysisk aktivitet kommer til at gå til kaffemaskinen. Chancerne er, at du allerede har en række led- og muskelproblemer. Når alt kommer til alt fører en sådan ubehagelig statisk position af kroppen til, at musklerne trækker sig sammen, mister elasticitet og leddene mister fleksibilitet

At køre langrend - lange afstande - skal gøres mere end en gang i livet. Først i skolen, i fysisk træningskursus og til nogle ved konkurrencer, så i hæren, på universitetet, hvis du spiller for hans landshold … Desværre er der ofte tilfælde, hvor du skal "

Sport giver dig mulighed for at føle dig i fremragende fysisk form, fremkalde beundrende blik fra bekendte og tiltrække opmærksomhed fra det modsatte køn. Du går ofte i gymnastiksalen eller træner derhjemme. Men for ikke at beskadige musklerne og træne uden at skade kroppen, er en opvarmning nødvendig

Smukke og faste balder er enhver kvindes drøm. For at denne drøm skal gå i opfyldelse, er det ikke kun nødvendigt at spise rigtigt, men også at føre en aktiv livsstil, det vil sige at træne regelmæssigt. Motion er meget vigtigt for din bagdel at se smuk, fast og slank ud

Et godt spring er vigtigt i næsten alle teamsport. Basketball, volleyball, parkour og streetball - det er svært at forestille sig en atlet, der har opnået succes inden for disse sportsgrene og ikke ved, hvordan man hopper højt og kraftigt. Hvis du ikke besidder denne færdighed, fortvivl ikke

Morgenjogging er ikke kun en fantastisk måde at få en smuk figur og en sund krop på, men også et godt energiboost hele dagen. Instruktioner Trin 1 Klæd ordentligt. Få dig behagelige sneakers i størrelse, bomuldstøj, der ikke hindrer dine bevægelser, kvinder skal købe en sports-bh

Der er mange forskellige øvelser designet til at blive udført på baren. Et af de mest enkle styrketræningselementer er "sluge". For at studere denne enkle, men samtidig effektive teknik, er der flere tip, der følger, som du hurtigt kan mestre det uden at skade dit helbred

Meget ofte indser du, at du skal begynde at løbe. Det sværeste er imidlertid ikke at starte løb, men at opretholde frekvensen af kørsler. Dette er hvad du har brug for at tænke på og først og fremmest besvare spørgsmålet: Hvordan gør man det?

Det ser ud til, hvad kunne der være bedre end at jogge på stadion eller i den nærmeste park med din yndlingsmusik i dine hovedtelefoner? Imidlertid antyder løbebåndets popularitet, at mange foretrækker at træne på det. Cardio træning er vigtig for alle, der ønsker at tabe sig, og de træner også udholdenhed

Løbet om en afstand på 42 kilometer 195 meter forudsætter en enorm tilbagevenden af moralsk og fysisk styrke. Ofte kan atleter ikke forlade konkurrencen i flere dage eller endda uger. Generelt skal du følge et antal kritiske trin for at vinde et maraton

Øvelser med det formål at styrke brystets muskler er en obligatorisk del af træningen for både kvinder og mænd. Dette kompleks hjælper det retfærdige køn med at danne en "naturlig buste", takket være hvilken brysterne ser stramme og elastiske ud

For at gøre brystet, skuldre og arme mere attraktive såvel som for at stramme maven og hele muskelkorsetten skal du foretage push-ups fra gulvet. Men først skal du lære at gøre push-ups korrekt. Denne type øvelse vises for både mænd og kvinder

Træk og push-ups opbygger effektivt styrke i arme, bryst og lats. Med deres hjælp kan du pumpe en kraftig V-formet torso op. For at opnå maksimale resultater er det vigtigt at vide, hvordan man korrekt trækker op og gør push-ups, og hvilke øvelsesmuligheder der findes

Afstand 42 km 195 m - den hårdeste test af atleteres moralske og fysiske styrke. Uanset træningsniveauet skal du altid give alt hvad du kan for at overvinde den lange afstand. Det er også vigtigt at overveje den forberedende periode til maraton

Crunches er grundlæggende maveøvelser. Især giver de dig mulighed for at træne rectus muskler. Det er vridning, der er den vigtigste øvelse for at give mavemusklerne en lettelse. Der er flere typer af denne øvelse; crunches på gulvet betragtes som klassiske

Du kan reducere hoftevolumenet ved hjælp af øvelser som "Sakse", "Svingben", "Lunges" osv. En god effekt kan opnås fra squats, især hvis de udføres med vægte. Instruktioner Trin 1 Sandsynligvis er der ikke en eneste kvinde, der ville være tilfreds med sin figur

I dag er der mange måder at forbedre din fysiske tilstand og udvikle dine muskler. En af de mest enkle og demokratiske betragtes som push-ups fra gulvet. Det kan bruges til at udvikle styrke, udholdenhed og få muskelmasse. Mange drenge konkurrerer i push-ups siden barndommen

Fleksibilitet er bevægelsesområdet i leddene. Det kan være forskelligt for hvert led. Systematisk træning kan hjælpe dine led med at udvikle maksimal fleksibilitet. Til dette er der udviklet et specielt sæt øvelser, der kaldes stretching. Da fleksibilitet afhænger af muskelfibers elasticitet, som stiger med stigende temperatur, udføres øvelser for at udvikle fleksibilitet først, når musklerne er opvarmet

Rygsøjlerne i livmoderhalsområdet er mere skrøbelige end resten. Derfor skal øvelser på musklerne i nakken udføres med ekstrem forsigtighed. For at undgå kvæstelser skal du arbejde med lidt eller ingen vægt først. Er det nødvendigt - håndvægte - sportspandekage

Jogging om morgenen er ikke kun givende, men også sjovt. Hvis du stadig synes at køre om morgenen er kedeligt, her er nogle enkle tip, der hjælper dig med at motivere dine daglige løbeture. Jogging er en overkommelig måde at bruge din fritid nyttigt på, vedligeholde skønheden i din figur og forbedre dit helbred når som helst på året

Med en gymnastikpind kan du udføre en lang række strækøvelser, korrigering af kropsholdning, abs osv. Du kan med succes øve med dette apparat derhjemme, det vigtigste er at kende nogle regler. En gymnastikpind er et projektil tilgængeligt for alle

Vandring er den nemmeste og mest overkommelige sport. Walking giver utrolige fordele for den menneskelige krop. Der er 7 grunde til, at du skal begynde at gå dagligt. Instruktioner Trin 1 Walking forbedrer humør De hjælper med at berolige, afbryde forbindelsen fra livets bekymringer og dårlige tanker

Pumpede deltoider og stærke skuldre har tendens til at omdanne en mands figur til det bedre. Med en krop som denne er det ikke en skam at bære en ærmeløs T-shirt. Du kan kun opnå resultater med omhyggeligt arbejde med dig selv og din krop. Instruktioner Trin 1 Du kan pumpe deltamusklerne op, gøre dine skuldre stærke og fremtrædende derhjemme

Et af de mest populære styrketræningsudstyr er gymnastikstængerne. Flere typer øvelser kan udføres på dem, så du kan træne forskellige muskelgrupper. Øvelser på de ujævne bjælker kræver ikke specielle færdigheder, hvis du har dygtighed og når du får erfaring, kan du nemt mestre dette projektil